आसान करने वाली आहार योजना

सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मेयो क्लिनिक और मेडिकल सेंटर के अनुसार, कुछ सरल आहार योजनाएं कि स्वस्थ भोजन के लिए USDA के दिशानिर्देशों का पालन करें। फूड गाइड पिरामिड की सिफारिशों के अनुपात में खाद्य पदार्थों के एक लगातार आहार में अक्सर अवांछित वजन कम करने या अपने मूल वजन प्रबंधन योजनाओं को बढ़ाने में आपकी मदद मिलेगी।

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भोजन योजना

मेयोक्लिनिक कॉम नोट्स कि सबसे आसान आहार योजनाओं में ताजा सब्जियां, फलों और दुबला मांस शामिल हैं आप सफेद मांस, जैसे चिकन या टर्की स्तन, जो कम वसा वाले या मछली, जैसे सैल्मन, का चयन करना चाहिए, जो ओमेगा -3 में समृद्ध है, स्वस्थ वसा घर पर ताजा उत्पादों और खाना पकाने का चयन, एडिटिव्स की मात्रा, जैसे लवण, तेल या शर्करा को सीमित कर देगा।

शॉपिंग

हेल्पगॉइड के अनुसार संगठन, आपको अपने भोजन को साप्ताहिक आधार पर योजना और व्यवस्थित करना चाहिए। आगे की योजना बनाकर, आप विशिष्ट उत्पादों के लिए खरीदारी करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो अक्सर अनावश्यक वस्तुओं की खरीद को सीमित करता है जो पहले से बना और वसा या चीनी में उच्च हो सकता है। एक विशिष्ट योजना के साथ खरीदारी एक आवश्यक व्यवहार उपकरण हो सकती है जो आपको लंबे समय तक स्वस्थ आहार में रहने में मदद करेगी।

भोजन आउट

रेस्तरां में भोजन करते समय, आपको ताजे सलाद का चयन करना चाहिए और उबले हुए या ब्रॉईड एंट्रीज़ का चयन करना चाहिए। यदि अंश बड़े होते हैं, तो यह अनुरोध करने में अक्सर मददगार होता है कि प्रतीक्षास्थाप को टेबल पर खाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए एक आउट-आउट कंटेनर में प्रवेश करने वाले आधे भाग में प्रवेश करें। बाद के दोपहर या रात के खाने में बचे हुए भाग का खाया जा सकता है

सहकर्मी समर्थन

मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, कई लोग अपने समुदायों के बीच सहकर्मी समूहों से आहार समर्थन की तलाश करते हैं कई मामलों में, आप भोजन योजना और स्वस्थ व्यंजनों के साथ-साथ स्वस्थ भोजन योजनाओं के साथ जारी रखने के लिए प्रेरक समर्थन के लिए मूल्यवान उपकरण प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम स्वस्थ आहार पर भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और आपको कम से कम 30 मिनट की सशक्त गतिविधि को एक दिन में बनाए रखना चाहिए। बहुत से लोग व्यायाम समूहों, कक्षाओं, या चलने या क्लब चलने में सहायक होते हैं।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

हेल्पगैड पर सूत्र संगठन बताते हैं कि सफल आहार आम तौर पर किसी विशिष्ट खाद्य प्रकार को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। सबसे आसान आहार में ताजे फल, सब्जियों और मांस या प्रोटीन विकल्प जैसे टोफु के स्वस्थ हिस्से शामिल हैं। स्वस्थ नाश्ते जैसे फल या नट्स के साथ दिन में तीन बार संतुलित भोजन खाने से भूख और लालच को नियंत्रित किया जा सकता है और आपको पोषण और ऊर्जा के स्वस्थ स्तर बनाए रखने की अनुमति मिल जाएगी।