डंकिन डोनट्स पोषण संबंधी जानकारी सारांश
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डंकिन 'डोनट्स एक नाश्ता चेन रेस्तरां है जो अपनी डोनट चयन और ताजी पेय वाली कॉफी के लिए प्रसिद्ध है डोनट्स को अक्सर तला हुआ है, और यदि आप अपने कॉफी में क्रीम और चीनी जोड़ते हैं, तो यह नाश्ता जोड़ी आपकी स्वस्थ जैसी नहीं है क्योंकि आपके सुबह भोजन होना चाहिए। Dunkin 'डोनट्स मेनू के लिए पोषण तथ्यों के बारे में और अधिक सीखना आपको एक त्वरित भोजन के लिए रेस्तरां में बंद होने पर आपका मार्गदर्शन करने में सहायता करेगा।
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बागेल्स और क्रीम पनीर
बागेल्स और क्रीम पनीर एक आम नाश्ता विकल्प है, लेकिन इसमें कई सौ कैलोरी और बहुत अधिक वसा शामिल हो सकते हैं। सादा बेगेल केवल 320 कैलोरी और 2. 5 ग्राम वसा के साथ एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है, लेकिन क्रीम पनीर 150 कैलोरी और 15 ग्राम वसा, साथ ही साथ 250 मिलीग्राम सोडियम को जोड़ देगा। कम वसा वाले क्रीम पनीर के लिए 100 से कम कैलोरी और 8 ग्राम वसा को कम करने के लिए विकल्प चुनें। सुगंधित बैगेल में अतिरिक्त कैलोरी हैं प्याज, अफीम के बीज और तिल के बीज शामिल हैं जो सब कुछ बगल में 350 कैलोरी हैं और 4. 5 ग्राम वसा और दालचीनी किशमिश में 330 कैलोरी और 13 ग्राम चीनी है। हैरानी की बात है कि मल्टी अनाज बेगल में सबसे अधिक कैलोरी, 390 और 8 ग्राम के साथ सबसे अधिक वसा है, लेकिन फाइबर के 7 ग्राम भी शामिल हैं।
मफिन और पेस्ट्री
मफिन और पेस्ट्री मेन्यू में अतिरिक्त उच्च-कैलोरी नाश्ते की चीज़ें शामिल हैं जिनमें प्रति सेवारत चीनी के कई ग्राम होते हैं। सेब फ्राटर में 410 कैलोरी और 27 ग्राम चीनी और साथ ही साथ 17 ग्राम वसा, उनमें से 7 संतृप्त हैं एक एक्लेयर में 390 कैलोरी और 8 ग्राम संतृप्त वसा तथा 21 ग्राम चीनी शामिल हैं। सेब फ्रिटर और एक्लेयर में आपके दैनिक लोहे की जरूरत के 10 प्रतिशत भी हैं। मफिन चयन भी कम पौष्टिक है 480 कैलोरी और 44 ग्राम चीनी के साथ, ब्लूबेरी मफिन को स्वस्थ नाश्ता पसंद नहीं माना जा सकता है, भले ही ब्लूबेरी आपकी रोजमर्रा की विटामिन ए की 60 प्रतिशत और फाइबर की एक छोटी मात्रा को जोड़ते हैं। यहां तक कि कम स्वस्थ कॉफी केक मफिन के साथ 630 कैलोरी, 25 ग्राम वसा और 55 ग्राम चीनी सिर्फ एक मफिन में है
अतिरिक्त नाश्ता आइटम
अतिरिक्त नाश्ता आइटम कम चीनी के साथ आते हैं लेकिन अधिक वसा और सोडियम अंडा और पनीर अंग्रेजी मफिन सैंडविच में 320 कैलोरी, 820 मिलीग्राम सोडियम और 15 ग्राम वसा है। हैम, अंडे और पनीर क्रोसैंट सैंडविच में 510 कैलोरी और 31 ग्राम वसा के अतिरिक्त 1, 080 मिलीग्राम सोडियम है। कम से कम स्वस्थ सैंडविच मेपल शेडर ब्रेकफ़ास्ट सैंडविच है, जिसमें 720 कैलोरी, 49 ग्राम वसा है - जिनमें से 20 संतृप्त हैं - और 1, 140 मिलीग्राम सोडियम। हैश ब्राउन के साथ एक पक्षीय ऑर्डर आपके भोजन को 200 कैलोरी और 11 ग्राम वसा से बढ़ेगा।
पेय पदार्थ
कॉफी ड्रिंक डंकिन 'डोनट्स पर सबसे लोकप्रिय प्रसाद में से हैं एक नियमित आकार की काली कॉफी को केवल 10 कैलोरी और शून्य वसा वाले स्वस्थ विकल्प माना जा सकता है।स्वादिष्ट कॉफी, जैसे कि दालचीनी, हेज़लनट, ब्लूबेरी और कारमेल रास्पबेरी, क्रीम या चीनी के बिना, अभी भी 10 कैलोरी हैं, लेकिन अतिरिक्त चीनी के कुछ ग्राम। बिना सोए गए पीसा या आइस्ड चाय एक और कम कैलोरी और शून्य वसा वाला विकल्प है। मीठा चाय 120 कैलोरी और 28 ग्राम चीनी जोड़ता है। मिश्रित कॉफी पीने वसा में भी उच्च हैं एक 24-ऑउंस कूलता में 650 कैलोरी, 9 ग्राम वसा और 12 9 ग्राम चीनी है। एक 16-ऑउंस कारमेल एप्पल लेट में 340 कैलोरी और 9 ग्राम वसा के अलावा 4 9 ग्राम चीनी शामिल है।
डोनट्स
डंकिन 'डोनट्स कई प्रकार के डोनट्स और केक डोनट्स प्रदान करता है केक डोनट्स को नियमित डोनट्स से अधिक कैलोरी और वसा होता है दालचीनी केक डोनट में 340 कैलोरी और 22 ग्राम वसा, साथ ही साथ 13 ग्राम चीनी शामिल है। एक ऐप्पल टुकड़ा डोनट में 490 कैलोरी, 49 ग्राम चीनी और 9 ग्राम संतृप्त वसा है। चॉकलेट फॉस्टेड केक डोनट में 370 कैलोरी और 23 ग्राम वसा और ग्लज़ेड डोनट में 260 कैलोरी और 14 ग्राम वसा है। अधिकांश विकल्पों में कम से कम 300 कैलोरी, 10 ग्राम वसा और 15 से 20 ग्राम चीनी प्रति डोनट है।
विचार
वाल्टर विलेट, पैट्रिक जे स्केरेट, एडवर्ड एल। जियोव्नुची और मॉरीन कॉलहैन के अनुसार, "ईट, पियो एंड बी हेल्थी: द हार्वर्ड मैडिकल स्कूल गाइड टू हेल्दी एटिंग," उच्च संतृप्त और खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा हृदय रोग के लिए योगदान देता है जबकि डंकिन 'डोनट्स अपने मेनू में भोजन में ट्रांस वसा का उपयोग नहीं करता है, कई पके हुए सामान, कॉफी और नाश्ते के सैंडविच में एक भोजन से अधिक संतृप्त वसा होता है। चूंकि डंकिन 'डोनट्स ने ट्रांस वसा हटाने के लिए कदम उठाया है, आप संतृप्त वसा में अगले चरण और ऑर्डर मदों को कम कर सकते हैं। पूरी तरह दूध या व्हीप्ड क्रीम के बिना अपनी कॉफी का आदेश दें चॉकलेट स्वाद वाले कॉफी पर पास करें, क्योंकि यह आपके संतृप्त वसा का सेवन भी बढ़ाता है। केक डोनट्स पर नियमित डोनट्स का चयन करें और कम वसा वाले क्रीम पनीर का चयन करें और इसे और भी कम करें। डंकिन 'डोनट्स को कभी-कभी नाश्ते के लिए बंद करो जो आप हर रोज़ में लिप्त होते हैं।
