बछड़ा उठता है ऊर्ध्वाधर कूद में सुधार?

कूदना कई एथलेटिक घटनाओं का एक घटक है दशकों से, एथलीटों ने उच्च कूदने की उनकी क्षमता में सुधार करने की कोशिश की है। इन प्रयासों में अजीब जूते पहनना, वजन उठाना और रस्सी कूदना शामिल है। बछड़ा अकेला उठाता है, सकारात्मक रूप से कूदने की क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, हालांकि, आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार लाने के लिए एक बहुमुखी दृष्टिकोण बेहतर परिणाम है।

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कूदने की कला

कूद एक व्यक्ति के निचले शरीर में हर मांसपेशियों का इस्तेमाल करता है कूद में शामिल होने वाले चार सबसे बड़े मांसपेशियों में शामिल हैं गैस्ट्रोकैनेमियस और अकेले या बछड़ों की शक्ति, क्वाडीआरिसप्स, ग्लुटेस मैक्सिमस और कोर स्नायुस्पेस। जब एक एथलीट कूदता है, तो इनमें से प्रत्येक चार मांसपेशियों के समूह जमीन से जुड़ी एक श्रृंखला बनाती हैं। अगर इस श्रृंखला में कोई विशेष लिंक कमजोर है, तो एथलीट बहुत अधिक कूद नहीं सकता। इसलिए, कमजोर कड़ी का पता लगाने के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह को ताकत देने में महत्वपूर्ण है।

बछड़ा उठता है

बछड़ा उठता ऊर्ध्वाधर कूद बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हालांकि, वे चमत्कार का इलाज नहीं हैं मानव बछड़े की मांसपेशियों बहुत मजबूत हैं वे हमें दैनिक रूप से ले जाते हैं जब शक्ति प्रशिक्षण अधिभार प्रदान करने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग करते हैं मांसपेशियों को दसवें पुनरावृत्ति से थका हुआ होना चाहिए। जब बछड़ा उठता है व्यक्ति के कंधे पर वजन के साथ खड़े प्रदर्शन कर रहे हैं, गैस्ट्रोकेंमिअस बल के बहुमत पैदा करता है "संयुक्त संरचना और कार्य" पेपर के अनुसार, बछड़ा को बैठा हुआ बछड़ा उठाने वाली मशीन पर पेश किया जाता है जिससे गैस्ट्रोकैनेमियस एक यांत्रिक नुकसान में होता है जो केवल बहुमत के उत्पादन में होता है बछड़ा को खड़े करना और दोनों मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए बैठा हुआ है जो बछड़े को शामिल करते हैं

प्लीमेट्रिक्स < प्लीमेत्रिक्स कसरत में मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए कूद और रिबूटिंग द्वारा मांसपेशियों के तेजी से बढ़ते और अनुबंध दोहराया जाता है। इस अवधारणा में प्रशिक्षण की विशिष्टता शामिल है असल में, यह अवधारणा कहता है कि यदि आप अधिक कूदना चाहते हैं, तो आपको कूदकर ट्रेन करना चाहिए। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कहा है कि "विस्फोटक व्यायाम प्रशिक्षण पारंपरिक एथलेटिक प्रदर्शन चर की एक विस्तृत श्रृंखला को पारंपरिक भारी वजन प्रशिक्षण की तुलना में अधिक से अधिक बढ़ा है।" पेलोमेट्रिक्स के उदाहरणों में बॉक्स जम्प्स, वजन और उतार-चढ़ाव वाली ऊर्ध्वाधर छलांग, रस्सी कूद और मेंढक कूदता शामिल है।

वजन घटाने

दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई यह है कि ज़्यादातर लोग ऊंची कूद नहीं सकते इसका कारण स्पष्ट है: जमीन को आगे बढ़ाने के लिए अधिक वजन है। वजन घटाने, विशेष रूप से शरीर में वसा, उच्च कूदने की क्षमता पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। वजन घटाने के साथ अधिक सहायता के लिए, अपने क्षेत्र में एक भौतिक चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

निष्कर्ष < बछड़ा उठता उच्च कूदने की क्षमता में सुधार कर सकता है, लेकिन उन्हें अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।शक्ति प्रशिक्षण न केवल बछड़ों पर ही किया जाना चाहिए, बल्कि क्वाड्रिसिप, ग्लूटास मैक्सिमस और कोर भी किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कसरत में plyometric प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए विशेष रूप से मांसपेशियों को कूदने के लिए प्रशिक्षित अंत में, प्रगति को ट्रैक करने के लिए प्रशिक्षण से पहले ऊर्ध्वाधर छलांग की ऊंचाई को मापने के लिए मत भूलना।