गर्भवती महिलाओं के लिए आहार सूची

गर्भवती महिलाओं अक्सर उनके आहार विकल्पों के लिए कुख्यात हैं हालांकि, कभी-कभी महिलाओं को गर्भधारण के दौरान cravings के बजाय पोषण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है। आहार जो कि वजन कम है और कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं वह एक अच्छी गर्भावस्था के आहार के महत्वपूर्ण घटक होते हैं।

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फल और सब्जियां

ओब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलोलॉजिस्ट के अमेरिकी कांग्रेस के अनुसार, या एओसीजी, फल और सब्जियां गर्भावस्था के भोजन पिरामिड के ऊपर बनाती हैं। फलों और सब्जियां केवल गर्भाशय के विकास में बच्चे के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के कुछ महान स्रोत नहीं हैं, वे फाइबर में भी उच्च साबित होती हैं, जो कि कब्ज को विनियमित कर सकती हैं और गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन कम भी कर सकती हैं। एओसीजी गर्भावस्था के दौरान गहरे पत्तेदार सागों की सिफारिश करता है, जो न केवल फोलिक एसिड में उच्च है, बल्कि इसमें लोहा और कैल्शियम भी शामिल हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ अन्य महान फल और सब्जियां शामिल हैं नींबू, शतावरी, पालक, टमाटर और स्ट्रॉबेरी।

गढ़वाले पूरे अनाज

गढ़वाले ब्रेड और अनाज, विशेष रूप से साबुत अनाज से बने, गर्भावस्था आहार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा साबित करते हैं कई गढ़वाले साबुत अनाज फोलिक एसिड और लोहे के अच्छे स्रोत होते हैं, हालांकि उनमें अक्सर कैल्शियम जैसी अन्य आवश्यक गर्भावस्था विटामिन होते हैं। फोमॉलिक एसिड, विमेंस हेल्थ के अनुसार, जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। gov। पूरे अनाज ब्रेड और अनाज भी फायबर के अच्छे स्रोत साबित होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं को अधिक समय तक भरने में मदद कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में बहु-अनाज ब्रेड, उच्च फाइबर अनाज और सैंडविच थिन शामिल हैं।

डेयरी उत्पाद

डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और प्रोटीन सहित एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं अब पहले से कहीं अधिक, डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले संस्करण उपलब्ध हैं जो एक ही पंच को अपने उच्च वसा वाले समकक्षों के रूप में पैक करते हैं। विलियम और मैरी कॉलेज ने सुझाव दिया है कि गर्भवती महिलाएं कॉटेज पनीर और कम वसा वाले दही खाने, या स्कीम दूध पीते हैं। गर्भवती महिलाएं उत्पाद को जोड़ सकते हैं, फफूंद अनाज को स्किम दूध जोड़कर या अनानास के साथ कुटीर पनीस खाने से, कम वसा वाले पोषक तत्व अमीर स्नैक के लिए भी जोड़ सकते हैं।

मांस और अंडे

जबकि एकोग की गर्भावस्था के भोजन पिरामिड, मांस और अंडे में कम गर्भावस्था पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत होते हैं। दोनों में प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है और मांस में लोहे के साथ समृद्ध होता है हालांकि, इसका यह अर्थ नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को हर दिन स्टेक और अंडे होने चाहिए। पोल्ट्री और मछली सहित मांस के लिए छड़ी करें तेल से तलने से अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने से बचने के लिए, अंडे को नाश्ते के रूप में उबला और खाया जा सकता है

बीन्स और टोफू

गर्भवती शाकाहारियों में उनकी प्रोटीन हो सकती है और इसे भी खा सकता है चिकित्सा संस्थान की सलाह है कि गर्भवती महिलाओं को कम से कम 71 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जो कि मांस के लिए खासतौर पर किसी के लिए एक चुनौती की तरह लग सकता है।हालांकि, बीन्स और टोफू इस महत्वपूर्ण प्रोटीन का महान स्रोत हैं एक शक्तिशाली और पूरी तरह से शाकाहारी, गर्भावस्था के भोजन के लिए बीन्स और टोफू को सब्जियों के साथ मिश्रित किया जा सकता है

वसा

हाँ, वसा गर्भावस्था के भोजन पिरामिड का भी हिस्सा हैं; वे बस नीचे हैं जैक या नारियल तेल जैसे दिल से स्वस्थ खाना पकाने के उत्पादों को पकाने के दौरान, वसा को स्वस्थ रखें, अन्य वसा भी ठीक है, जब तक कि वे कम मात्रा में खाए जाते हैं