बैठनेवाला के लिए भोजन

एक गतिहीन जीवन शैली जीने का मतलब है कि आप अपने समय का एक अच्छा हिस्सा खर्च करते हैं या निष्क्रिय होते हैं चाहे आपके पेशे को आपको लंबे समय तक बैठने की ज़रूरत हो, या आप पसंद से निष्क्रिय हैं, एक गतिहीन जीवन शैली में विभिन्न स्वास्थ्य जोखिम हैं। यदि आप एक मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो निम्न दैनिक कैलोरी व्यय के लिए अपने आहार को बदलने के लिए बुद्धिमान है।

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आसीन कैलोरी आवश्यकताएं

सभी उम्र के लोग जो गतिहीन जीवन शैली में संलग्न हैं, उनके सक्रिय होने वाले लोगों की तुलना में उनके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। आसीन महिलाओं के लिए प्रति दिन 1, 000 कैलोरी आवश्यक हैं जो 2 से 3 साल के लिए आवश्यक हैं; 1, 200 से उम्र के कैलोरी 4 से 8; 9, 13 की उम्र के लिए 1, 600; 1, 800 14 से 18 के लिए; 1 9 से 30 के लिए 2, 000; 1, 800 के लिए 31 से 50 और 1, 600 के लिए 51 और अधिक आसीन पुरुषों के लिए, दैनिक कैलोरी 2 से 3 की उम्र के लिए 1, 000 होनी चाहिए; 4 से 8 के लिए 1, 400; 9 से 13 के लिए 1, 800; 2, 200 14 से 18 के लिए; 1 9 से 30 के लिए 2, 400; 2, 200 के लिए 31 से 50 और 2, 000 51 और अधिक, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कहते हैं।

बैठे खतरों

एक गतिहीन जीवन शैली में कई अलग-अलग स्वास्थ्य जोखिम हैं। आपके कैलोरी सेवन के आधार पर, आसीन होने से मोटापे, हृदय रोग, अवसाद, उच्च रक्तचाप, गरीब परिसंचरण और बुजुर्ग लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।

अभ्यास में फिटिंग

अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए पूरे दिन में अवसर लेना एक गतिहीन जीवन शैली के कुछ नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करता है। कुछ उदाहरण काम करने के लिए चल रहे हैं, एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों को ले जाना, अपने कार्यालय से आगे की तरफ से पार्किंग और थोड़े समय के लिए जाने के लिए ब्रेक का उपयोग करें। आप कसरत में फिट होने के लिए 20 या 30 मिनट पहले जाग सकते हैं, अधिक कैलोरी जलाने के लिए जल्दी से घर के कामकाज को कर सकते हैं, शाम को टेलीविजन देखते हुए या अभ्यास कक्षा में शामिल होने के दौरान अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं।

आसीन लोगों के लिए आहार

यदि आप एक आसीन जीवन शैली बनाए रखते हैं, तो कैलोरी और वसा में खाद्य पदार्थों का चयन करना जितना चाहें उतना फलों और सब्जियां खाएं, साथ ही साथ पूरे अनाज और नियमित भोजन के कम वसा वाले संस्करण भी खाएं। कम वसा वाले डेयरी और प्रोटीन जैसे कि दुबला टर्की या चिकन आपके कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करता है। छोटे भागों को खाने से अधिक बार आपके चयापचय को बढ़ाया जाता है और रक्त शर्करा भी होता है

विचार> यदि आपकी गतिहीन जीवनशैली ने ऐसी स्थिति पैदा कर दी है जहां आप एक अस्वस्थ वजन पर पहुंच गए हैं, तो डॉक्टर के पर्चे की दवा, जीवनशैली संशोधन या बेरिएट्रिक सर्जरी के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।