एक घुटने की चोट के साथ कार्डियो

यदि आपके पास घुटने की चोट है, तो घुटने को खराब किए बिना आकार में रहना एक महत्वपूर्ण चिंता है। सामान्य स्वास्थ्य के लिए कार्डियोवस्कुलर अभ्यास महत्वपूर्ण है और क्षेत्र में ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त कोशिकाओं को प्रदान करके चोटों के उपचार में सहायता भी करता है। कई व्यायाम जो आपके दिल की दर बढ़ते हैं - जैसे कि साइकिल चलाना, जॉगिंग और अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना - दोनों पैरों का उपयोग करना और घुटने की चोट के साथ असंभव हो सकता है मुख्य रूप से अपनी बाहों से जुड़े क्रियाकलापों से आप अपने कार्डियो कसरत आहार को बनाए रख सकेंगे।

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साइकिल चलाना

कुछ घुटने की चोटें, साथ ही पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, साइकिल चलाना के साथ बेहतर हो सकती हैं हृदय और चिकित्सा लाभ प्रदान करने के अलावा, साइकिलिंग आपके घुटने के लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाता है अमेरिकन गठिया सोसायटी ने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक स्वीकार्य व्यायाम के रूप में साइकिल की सिफारिश की है, लेकिन यह दर्शाता है कि पहाड़ियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अचानक घुटने की जरूरत नहीं है और अपने घुटने पर दबाव बढ़ाना पड़ता है। इसके बजाय, जिम में सपाट इलाके या कम प्रतिरोध स्तर पर लेंिकिंग बेहतर विकल्प हैं। सीट स्तर को बढ़ाने से आपके घुटनों पर दबाव कम हो जाता है

अपर बॉडी

यदि आपका पैर स्थिर या वजन कम करने में असमर्थ है, तो एक हाथ एर्गोमीटर साइकिलिंग के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। हाथ एर्गोमीटर एक मशीन है जो आपको एक साइकिल के पैडल को पुश करने के लिए अपने पैरों के स्थान पर अपने हथियारों का उपयोग करने की अनुमति देता है। एक अन्य विकल्प ऊपरी शरीर सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम की कोशिश कर रहा है, जिसमें उच्च पुनरावृत्ति और कम भार का उपयोग किया जाता है, और व्यायाम के बीच थोड़े से आराम टूट जाता है। ऊपरी शरीर की मशीनों या फ्री वजन अभ्यासों का उपयोग करना जो आपके लातीसिमस डोरसी, डेलोटॉइड, पेपरल, मछलियां, ट्रीसेप्स और रमबोडीड्स का काम करते हैं, आपके हृदय पंपिंग को मिलेंगे।

अन्य गतिविधियां

यदि आप जिम प्रकार नहीं हैं, तो बहुत सारे खेल हैं जो सक्रिय रूप से दोनों पैरों को शामिल नहीं करते हैं। रॉक क्लाइम्बिंग एक उत्कृष्ट विकल्प है - घायल पर्वतारोही के बहुत सारे दीवारों को स्केल करने के लिए अपनी बाहों और असुविधाजनक पैर का उपयोग करते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और एक गहन कार्डियो कसरत प्रदान करता है। कयाकिंग और रोइंग, शानदार कार्डियो वर्कआउट्स भी हैं, यदि आपके घुटने उस लम्बे समय के लिए झुकाव स्थिति में होने को सहन कर सकते हैं। स्विमिंग एक और विकल्प है, और अगर यह आपके घुटने को परेशान करता है, तो पानी में तेज चलने से आपका दिल पम्पिंग हो सकता है।

विचार

किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने घुटने को आगे नहीं मार देंगे। साथ ही, यदि आपके पास पहले से मौजूद हृदय रोग की स्थिति है, तो अपने चिकित्सक से जांच करें कि आपका व्यायाम दिनचर्या बदलने से पहले निकासी करें।