क्या आप प्रोटीन के पेय के साथ ग्लूटामाइन ले सकते हैं?

ग्लुतमाइन और प्रोटीन अनुपूरण एक साथ लेने के लिए सुरक्षित हैं, यह देखते हुए कि ग्लूटामाइन वास्तव में प्रोटीन का एक बिल्डिंग ब्लॉक है। दोनों खुराक स्वाभाविक रूप से अमीनो एसिड होते हैं जो कि अक्सर अपने प्रदर्शन और सुधार के समय को बेहतर बनाने में सहायता करने के लिए एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। प्रत्येक पूरक के खुराक की सिफारिशों का पालन करना और किसी एक को लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये पूरक सभी के लिए नहीं हैं

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तथ्यों

एथलीटों, विशेष रूप से ताकत-प्रशिक्षण एथलीटों द्वारा मांसपेशियों को बढ़ाने, वसूली के समय बढ़ाने और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए ग्लूटामाइन और प्रोटीन की खुराक का उपयोग किया जाता है । एक साथ लिया जाता है, अधिकतर मामलों में दो खुराक सुरक्षित माना जाता है, हालांकि आप किसी प्रकार के पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। अच्छे समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मानव शरीर द्वारा प्रोटीन और ग्लूटामाइन दोनों की आवश्यकता होती है

प्रोटीन

प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट / बीज और कुछ सब्जियां एथलीट अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन को पूरक कर सकते हैं। सबसे सामान्य प्रकार की प्रोटीन की खुराक में मट्ठा और सोया प्रोटीन शामिल हैं। मट्ठा प्रोटीन गाय के दूध से प्राप्त किया जाता है जबकि सोया प्रोटीन सोयाबीन से आता है और शाकाहारियों के लिए आदर्श है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, या सीडीसी, बताते हैं कि प्रोटीन मांसपेशियों सहित सभी शारीरिक ऊतकों का निर्माण ब्लाकों हैं।

ग्लूटामाइन

ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है, जो प्रोटीन का एक बिल्डिंग ब्लॉक है - सीडीसी के अनुसार कुल 20 अमीनो एसिड आपके शरीर की जरूरत होती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपका शरीर अपने ग्लूटामाइन को बना देता है, और ज्यादातर मामलों में, आप इसे अपने आहार में पूरक नहीं कर सकते। हालांकि, धीरज एथलीटों और कुछ चिकित्सा शर्तों में ग्लूटामाइन अनुपूरण की आवश्यकता हो सकती है; लेकिन आपको ग्लूटामाइन आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अनुशंसित खुराक

ग्लूटामाइन और प्रोटीन दोनों अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, इसलिए उन्हें स्वस्थ लोगों के लिए सामान्य रूप से सुरक्षित माना जाता है। सीडीसी से पता चलता है कि किशोर और वयस्क महिला प्रति दिन 46 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करते हैं, जबकि किशोर और वयस्क पुरुष क्रमशः 52 और 56 ग्रा के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों, जिन्हें ग्लूटामाइन पूरक करने के लिए उनके चिकित्सक द्वारा ठीक दिया गया है, सुरक्षित रूप से 500 मिलीग्राम खुराक प्रति दिन एक से तीन बार ले सकता है।

प्रभाव

जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, विशेष रूप से भार उठाते हुए, आपकी मांसपेशी ऊतक टूट जाती है उपभोग प्रोटीन इस मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, जो कि आपकी मांसपेशियों को बड़ी हो जाती है बॉडीबिल्डर्स अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के प्रयास में 1 से 2 ग्राम प्रोटीन प्रति वजन पाउंड का उपभोग कर सकते हैं, हालांकि यह केवल एक स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए।यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक ग्लूटामाइन अनुपूरण को चोट / संक्रमण, सूजन आंत्र रोग, एचआईवी / एड्स, कैंसर और एथलेटिक प्रदर्शन के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।