क्या आप खाना खा सकते हैं यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- एक बड़े केले के पोषण संबंधी तथ्यों
- एक मध्यम केले के पौष्टिक तथ्य
- एक छोटे से केला के पोषण संबंधी तथ्यों
- केले के अन्य लाभ
यदि आप केला से परहेज कर रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे आपके वजन-नुकसान की योजना के लिए कैलोरी में बहुत अधिक हैं, तो आप पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। एक बड़ी केला के लिए 121 कैलोरी में, एक मध्यम केले के लिए 105 कैलोरी और एक छोटे केले के लिए 90 कैलोरी पर क्लॉसिंग, इन सुविधाजनक-टू-फलों के फल पोषक तत्व घने हैं, जिससे आपको अपने हिरन के लिए बहुत अधिक पोषण का बैक मिल रहा है। ऊर्जा के अतिरिक्त, सिर्फ एक आपको पर्याप्त फाइबर, पोटेशियम और विटामिन बी 6 के साथ प्रदान करता है।
दिन का वीडियो
एक बड़े केले के पोषण संबंधी तथ्यों
121 कैलोरी में, एक बड़ी केला 2,000 कैलोरी आहार का सिर्फ 6 प्रतिशत है, लेकिन यह भी 3. 5 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करता है, जो आपकी मदद कर सकता है आपको अपने पूरे वजन कम करने के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए पूरे समय लग रहा है। यदि आप अभी भी कैलोरी के बारे में चिंतित हैं, तो लगभग 90 कैलोरी और 3. 5 ग्राम फाइबर के साथ एक छोटी केला चुनें। ChooseMyPlate। जीओवी 1 9-30 साल की उम्र के लिए प्रति दिन 2 कप फलों की सिफारिश करती है और पुरुषों की उम्र 1 9 -50 (30 वर्ष की उम्र के बाद, महिलाओं को 1 से 5 कप में फल का सेवन कम करना चाहिए।) कटा हुआ, एक बड़ा केला एक कप के बराबर (i। एक सेवारत)।
एक मध्यम केले के पौष्टिक तथ्य
105 कैलोरी में, एक मध्यम केला में 0 कोलेस्ट्रॉल है और बस। 4 ग्राम वसा इसमें 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कि दैनिक सिफारिश के 9 प्रतिशत और चीनी की 14 ग्राम है, इसलिए यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो अन्य प्रकार के फल हैं जैसे कि रास्पबेरी और तरबूज जिनमें कम मात्रा में चीनी होता है इसके लिए विकल्प चुनना चाह सकते हैं चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की जाती है कि 1 9 -50 की उम्र वाली महिलाओं को कम से कम 25 ग्राम फाइबर मिलते हैं और 14-50 साल की आयु में 38 ग्राम मिलते हैं, इसलिए एक मध्यम केला आपकी दैनिक जरूरतों का 12 प्रतिशत मिलता है।
एक छोटे से केला के पोषण संबंधी तथ्यों
एक छोटी सी केना में 90 कैलोरी, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम प्रोटीन, 2. 6 ग्राम फाइबर और 1 ग्राम वसा से कम है। इसके अतिरिक्त, इसमें 362 मिलीग्राम पोटेशियम होता है जो आपके शरीर में तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। एक छोटी सी केला आधा कप (या आधा सेवारत) फल के बराबर होती है, और यह आपको 20 माइक्रोग्राम फोलेट और 65 आईयू विटामिन ए देता है।
केले के अन्य लाभ
केले पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक इलेक्ट्रोलाइट खनिज जो आपके शरीर में संतुलित तरल पदार्थों में सहायता करता है, केले को एक महान पोस्ट-कसरत नाश्ते बनाने में मदद करता है।एक बड़ी केला 487 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है- वयस्क की रोज़मर्रा की ज़रूरतों में 10 प्रतिशत से अधिक। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, हाई-पोटेशियम आहार रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, खासकर तब जब सोडियम सेवन कम होता है, क्योंकि यह शरीर पर सोडियम का प्रभाव कम करता है। एक बड़ा केला भी लगभग 0.05 मिलीग्राम विटामिन बी 6 या एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 38 प्रतिशत प्रदान करता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, पर्याप्त बी 6 प्राप्त करना, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क समारोह और लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए महत्वपूर्ण है।
