Vinyasa फ्लो योग के दौरान जला कैलोरी
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आप आध्यात्मिक जागृति और लौकिक ऊर्जा के लिए योग पर जाते हैं, है ना? या शायद आप वास्तव में कैलोरी को जलाने के लिए योग पर जाते हैं एक सक्रिय विनीस वर्ग को प्रति घंटे अभ्यास की एक अच्छी संख्या में कैलोरी जलाने की सूचना दी गई है - लगभग 5 मील प्रति घंटे पर चलने के बराबर बेशक, जला कितनी कैलोरी अभ्यास के साथ आपके आकार, तीव्रता और परिचित पर निर्भर करता है।
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स्वास्थ्य स्थिति कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि एक घंटे में 150 पाउंड वाली महिला 594 कैलोरी जलती है। यह थोड़ा गुमराह करने वाला है, हालांकि, यह मानता है कि आप सक्रिय रूप से पूरे समय बह रहे हैं - कोई बच्चा नहीं है या सावरना
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विनीसा क्या है?
विनीस ने किसी भी योग अभ्यास का वर्णन किया है जिसमें आप मुद्रा से मुद्रा लेते हैं, श्वास के साथ मुद्रा को जोड़ते हैं। अष्टांग, शक्ति और प्रवाह वर्गों को सभी विनीसा योग की शैली माना जाता है।
प्रवाह की तीव्रता कैलोरी जला को प्रभावित करती है। एक धीमी बहने वाली कक्षा को तकनीकी रूप से vinyasa के रूप में परिभाषित किया गया है, लेकिन एक वर्ग की तुलना में कम कैलोरी जलाएगा जो सूर्य नमस्कार, चेयर, फुफ्फुस, चतुरंगस, हाथ खड़ा है और कूदने वाली चीजों के साथ जुड़ता है।
आपका अभ्यास अनुभव
यदि आप योग अभ्यास के लिए नए हैं, तो आप एक नियमित व्यवसायी की तुलना में अधिक कैलोरी जला लेंगे। इसका कारण यह है कि चाल आपके शरीर के लिए नए हैं और इस प्रकार आपके द्वारा मुद्रा के प्रवाह से मुद्रा के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है एक वातानुकूलित योगी की मांसपेशी मेमोरी होती है और योद्धा I और त्रिभुज में कदम रखने के लिए दक्षता विकसित होती है, साथ ही साथ अन्य आसानी से रहती हैं
एक्टिव टाइम
एक सामान्य विनीस कक्षा धीरे-धीरे शुरू होती है - कुछ बैठी हुई आसन और श्वास के काम के साथ- और फिर अधिक तीव्र रुचियों के लिए बनाता है जो सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं। फिर आप पॉज़न या सीटेट फॉरवर्ड फ़ोल्ड जैसे कई कैलोरी जला नहीं करते हैं, के लिए लंबे समय तक रहती हैं। अंत में, सवसाणा में 5 मिनट के साथ अभ्यास समाप्त होता है, जिसमें आप मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए लाठी में झूठ बोलते हैं।
हालांकि यह पैटर्न अच्छी तरह से संतुलित वर्ग के लिए बनाता है, यह केवल 20 से 40 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले प्रवाह को छोड़ देता है जो अच्छी मात्रा में कैलोरी को जलता है। यही कारण है कि vinyasa में जला 500 कैलोरी या अधिक का अनुमान भ्रामक हो सकता है।
आपका आकार
अभ्यास के दौरान एक बड़ा व्यक्ति अधिक कैलोरी जलता है। यह एक बड़ा इंजन ईंधन के लिए अधिक ऊर्जा लेता है इसका मतलब यह है कि यदि आप 115-पौंड महिला हैं, तो आप 200-पौंड व्यक्ति से बहुत कम जला देंगे।
कैलोरी जला को अधिकतम कैसे करें
आप अपने अभ्यास को अधिक कैलोरी जला सकते हैं चाहे आप घर पर हों या स्टूडियो में अभ्यास करें।
- मुद्राओं को जोड़ने के लिए एक तेज उज्जय सांस का प्रयोग करें लगभग 2 सेकंड की दर से 2 सेकंड तक अपनी नाक के माध्यम से श्वास और श्वास छोड़ें।
- मोटे तौर पर अधिकतर खड़े और संतुलित संतुलन शामिल करें, खासकर योद्धा III और डांसर
- जब आपका शिक्षक आपको बच्चे की मुद्रा में आराम करने की अनुमति देता है, तो डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग का विकल्प चुनें आराम से महत्वपूर्ण कैलोरी जला नहीं है
- अष्टांग या पावर विनीसा कक्षाएं चुनें, यदि आप वहां की पेशकश करते हैं जहां आप अभ्यास करते हैं
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