शरीर के वजन व्यायाम दिनचर्या

एक अच्छी कसरत पाने के लिए विशेष उपकरणों की कोई ज़रूरत नहीं है। जब फिटनेस की बात आती है, तो आपके शरीर का वजन काफी होगा। और बॉडीवेट वर्कआउट्स भी पैसे बचाते हैं क्योंकि आपको जिम सदस्यता की ज़रूरत नहीं है - यह अपने घर के आराम से करना आसान है चाहे आप एक शुरुआती या उन्नत बॉडीबिल्डर हो, एक बॉडीवाट कंटरीज़ रूटिन निर्माण और टोनिंग मांसपेशियों में चुनौतीपूर्ण और प्रभावी हो सकता है

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ऊपरी शारीरिक व्यायाम

जब ऊपरी शरीर की कसरत की बात आती है, तो पुशअप की तुलना में अधिक पूर्ण अभ्यास नहीं होता है पुशअप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन अकेले पारंपरिक रूप से आपके पूरे शरीर को अपने कंधों और हथियारों से आपके मूल तक लक्ष्य करने के लिए पर्याप्त है। अन्य शरीर के ऊपरी शरीर के अभ्यास में ट्राइसीप्स डुबकी, पुल-अप और ठोड़ी-अप शामिल हैं

लोअर बॉडी व्यायाम

जब आप अपने निचले शरीर पर काम करना चाहते हैं, तो फूहड़ या लंघ के अभ्यास से आगे नहीं दिखता। दोनों व्यायाम पूरे निचले शरीर को लक्षित करते हैं, ग्लूस, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप को शामिल करते हैं। आप विस्तृत अभ्यास या संकीर्ण बैठने का चयन करके इन अभ्यासों में विविधता जोड़ सकते हैं और आप अपने संतुलन को चुनौती देने के लिए और अपने कोर के साथ-साथ काम करने के लिए एक-पैर वाले फेफड़े भी कर सकते हैं।

कार्डियो बॉडी वेट व्यायाम

चलने के अलावा अन्य अभ्यास भी हैं जो आप अपने शरीर के वजन के साथ कर सकते हैं कूदते जैक, रस्सी कूदो और विभिन्न प्रकार के प्लीमेट्रिक अभ्यास सभी अच्छे कार्डियो वर्कआउट हैं। Plyometric प्रशिक्षण, जिसे जंप प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, प्रशिक्षण की एक गहन विधि है जो आपके व्यायाम को जंप व्यायाम के साथ उपयोग करता है। Plyometric अभ्यास कूद squats, कूद lunges और burpees शामिल हैं। इन प्रकार के अभ्यासों में आपके हृदय की दर पिछले प्रतिनिधि द्वारा आसमान छूएगी।

कोर प्रशिक्षण

बॉडीवेट कोर अभ्यास अच्छी तरह से जाना जाता है पारंपरिक कमी को मुद्दा से, आपके शरीर का एकमात्र प्रतिरोध आपको एक मजबूत कोर बनाने की जरूरत है यदि हर दिन क्रंच करने का विचार आपको चापलूसी करने का विचार करता है, तो वी-अप, पैर लिफ्ट या अन्य अलग-अलग रूपों जैसे पेट के व्यायाम का चयन करें। ये अभ्यास आपके पूरे कोर को लक्षित करते हैं, ऊपर से नीचे के साथ-साथ आपकी तिरछी मांसपेशियों को भी अपने कोर को मजबूत बनाते हैं।

बॉडीवेट व्यायाम नियमित

प्रभावी शरीर की नियमितता की कुंजी सेटों के बीच आराम का समय कम रखने के लिए है - इसलिए आपके हृदय की दर ऊंचा हो जाती है, कैलोरी बढ़ जाती है और साथ ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार भी होता है। एक चुनौतीपूर्ण बॉडीवेट रूटीन में सेट के बीच 30 से 45 सेकंड के बाकी के साथ तीन सेट होते हैं। उदाहरण के लिए, निम्न में से 20 करें: पुशअप, लंग और क्रंच कूदते जैक के 30 सेकंड के बाद 30 से 45 सेकंड के लिए आराम करें और दो बार दोबारा सेट करें। सेट दो 20 triceps dips, 20 squats, एक 30-दूसरा मुद्दा और 30 सेकंड कूद रस्सी के होते हैं।30 से 45 सेकंड के लिए आराम करें और दो बार दोबारा सेट करें।