कम कार्ब आहार पर कार्बल्स खाने के लिए सर्वोत्तम समय

कम कार्ब आहार के बाद अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत का समय एक विवादास्पद विषय है। कुछ कम कार्ब के समर्थक सुबह ज्यादातर सुबह कार्बल्स खाने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य लोग आपको रात में सबसे ज्यादा कार्ड्स खाने की सलाह देते हैं। फिर भी दूसरों का कहना है कि काम करने से पहले आपके सबसे अधिक कार्बेट खाने के लिए सबसे अच्छा है। दुर्भाग्य से, कम कार्ब आहार पर कार्बोहाइड्रेट के विशिष्ट समय का समर्थन करने के लिए डेटा कमी है।

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कार्बोहाइड्रेट समय और फैट जलन

एक वर्तमान कार्बोहाइड्रेट समय सिद्धांत यह सुझाव देता है कि आप सुबह में अपने अधिकांश कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। विचार यह है कि दिन में आपकी कारों को खाने से, आपका शरीर उन्हें जलता है और फिर दिन के बाकी हिस्सों में वसा जलता है यह रणनीति वजन घटाने में मदद करने के लिए है

दुर्भाग्य से, यह सिद्धांत अव्यवस्थित बना हुआ है इसके अलावा, आपके यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में बैक-अप ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट स्टोर होता है। जब कार्बोहाइड्रेट अनुपलब्ध होते हैं, तो शरीर आपके ग्लूकोज को ग्लाइकोजन को धर्मान्तरित करता है ताकि आपके शरीर को ईंधन मिल सके। ठेठ कम कार्ब आहार पर, आपको कार्बोज़ की कमी के लिए बनाने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त ग्लाइकोन स्टोर होगा।

व्यायाम और कार्बोहाइड्रेट समय

कार्बोहाइड्रेट समय के लिए एक और सिद्धांत यह है कि वर्कआउट्स से पहले आपके कार्ब्स के थोक खाने के लिए सबसे अच्छा है। यह विचार यह है कि आप कसरत के दौरान जो भी कार्बोन्स लेते हैं उसे जला लेंगे और आपके शरीर को वसा जलने वाली मोड में रखेंगे। लेकिन कोई अध्ययन नहीं देखा है कि काम करने से पहले आपके अधिकांश कार्ब्स खाने से वसा जलने लगते हैं या नहीं।

आप अपने कसरत के माध्यम से शक्ति के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए काम करने से पहले खाने के लिए अपनी सारी कारों को बचा सकते हैं। हालांकि, यह शायद या तो, आवश्यक नहीं हो सकता है, एक खेल के अनुसार नवंबर 2011 में जारी एक लेख के मुताबिक इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के जर्नल लेखकों का तर्क है कि कम कार्बोड डायटेटर्स में क्रिएटिन, बीटा अलैनिन और ब्रंच-चेन अमीनो एसिड जैसे सामान्य सामग्रियों के साथ पूर्ववर्ती पूरक लेने का विकल्प होता है। लेखकों के अनुसार, ये पदार्थ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता के बिना काम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

रात में कार्बोहाइड्रेट भोजन करना

डिनर्टटाइम पर आपके कार्बोहाइड्रेट के अधिकतर खाने की रणनीति का समर्थन करने के लिए कुछ सीमित आंकड़े हैं शोधकर्ताओं ने 78 पुलिस अधिकारियों को या तो एक मानक वजन-हानि आहार दिया था या जिन्हें खाने के दौरान ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट खाया जाता था। लेखकों ने दो आहार के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए छह महीनों के लिए समूहों का पालन किया और पाया कि डेनटाइम में अधिक कार्ड्स खाने से कम भूख, अधिक वजन घटाने और उपवास ग्लूकोज और लेप्टिन में अधिक सुधार हुआ। रक्त के नमूनों से पता चला कि शाम में कार्बड्स खाने से लाभकारी रूप से संशोधित लेप्टिन - एक तृप्ति हार्मोन - और एडिपोनक्टिन, एक प्रोटीन जो इंसुलिन स्राव को नियंत्रित करता है।लेखकों ने जोर देकर कहा कि इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है अध्ययन अक्टूबर, 2011 में जर्नल में प्रकाशित किया गया था।

कोशिश की गई और सच है