खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ
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सेल पुनर्जनन के लिए खाद्य पदार्थों से प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए स्वस्थ भोजन नहीं माना जाता है। उदाहरण के लिए, पशु प्रोटीन, हृदय रोग से जुड़े कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर में योगदान कर सकते हैं। इसके अलावा, पशु प्रोटीन के कुछ स्रोत मोटापे का कारण बन सकते हैं। खाने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ वे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा या वसा रहित और खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं।
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मांस
मांस वर्ग में सबसे अच्छा प्राकृतिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ उन मीट्स हैं जो कि उन पर कम या कोई मोटी नहीं हैं। दुबला मांस के विकल्प में आंखों का स्टेक, शीर्ष गोल स्टेक, नीचे की ओर स्टेक, गोल टिप, टॉप कमर, टॉप सैर्लिन, चक कंधे और हाथों के रोस्ट्स, पोर्क कमर, पोर्क टेंडरलाइंस, सेंटर कमर, हैम और कटा हुआ मांस शामिल है, जो कि 90 प्रतिशत दुबला या अधिक है। त्वचा के बिना चिकन और हटाए गए सभी वसा के साथ सबसे अच्छा होता है, जैसे टर्की बिना त्वचा या वसा वाले
मछली और समुद्री भोजन
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कस्तूरी, कस्तूरी, स्कैलप्प्स और शिंपलों जैसे शेलफिश में उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री नहीं होती है, लेकिन वे प्रोटीन में उच्च हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी कई मछलियों में उच्च है कैन्ड सैल्मन, स्मेल्टें और सार्डिन भी कैल्शियम की आपूर्ति करते हैं। ताजे मछली में खनिजों और कुछ विटामिन भी होते हैं, और इसमें कम वसा और सोडियम सामग्री होती है।
कुछ मछलियों की मेथिलमेर्क्यूरी सामग्री और भ्रूण की तंत्रिका तंत्र को नुकसान होने का खतरा होने के कारण जब ये मां मां से भस्म हो जाती है, तो गर्भवती महिला के खाने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक प्रोटीन मछली का आहार मछली की तुलना में अन्य की तुलना में कम मेथिलमेक्र्यूरी होती है। इन खाद्य पदार्थों में चिंराट, ट्यूना (कैनड लाइट), सैल्मन, पोलोक और कैटफ़िश शामिल हैं।
बीन्स और मटर
बीन्स और मटर एक स्वस्थ प्राकृतिक प्रोटीन भोजन है क्योंकि इसमें शून्य कोलेस्ट्रॉल होते हैं और उनके पास कम वसा वाले पदार्थ होते हैं कुछ अच्छी सेम के विकल्प एडज़ूकी सेम, काले सेम, महान उत्तरी सेम, गुर्दा सेम, पिंटो सेम, सोयाबीन, ग्रेनबांस सेम, लिमा बीन्स, मूग बीन्स, कापा, विभाजित मटर और चना हैं।
डेयरी
दही, दूध और पनीर प्रोटीन के सभी अच्छे प्राकृतिक स्रोत होते हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा होता है जब वे वसा रहित या कम वसा वाले होते हैं केफीर उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों में से एक है। अंडे एक और विकल्प हैं, लेकिन अंडे का सफेद अंडे का सबसे अच्छा हिस्सा है क्योंकि इसके शून्य कोलेस्ट्रॉल सामग्री को खाने के लिए है।
