एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ मल्टीविटामिंस

जबकि एथलीटों में विटामिन और खनिज अपेक्षाओं की तुलना में थोड़ा अधिक हो सकता है, वर्तमान में इसमें कोई सिफारिश नहीं है कि उन्हें कितना अधिक जरूरत होगी वास्तव में, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने कहा है कि आपको उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, यहां तक ​​कि उच्च स्तर पर, जो भोजन आप खाते हैं उससे। यदि आपको लगता है कि आपको मल्टीविटामिन पूरक लेने की आवश्यकता है, तो आपको एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए किसी विशेष फॉर्मूलेशन लेने की आवश्यकता नहीं है। आपके लिए सही मल्टीविटामिन का निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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एथलीटों के लिए विटामिन और खनिज

पोषण और आहारशास्त्र अकादमी का कहना है कि एथलीटों को यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि वे अपने दैनिक विटामिन सी और डी और बी विटामिन की जरूरतों को पूरा करें। एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन सी आपके शरीर को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाता है, स्वस्थ हड्डियों के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण होता है और बी विटामिन आपकी मदद से आपको जो खाना खाती हैं, उस ऊर्जा को निकालने में सहायता करती है।

जब एक पूरक की तलाश में हो, तो आप उस एक का चयन करना चाहते हैं जो दैनिक मूल्य का लगभग 100 प्रतिशत मिलता है, लेकिन आपकी दैनिक आवश्यकताओं से अधिक नहीं है कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार, विटामिन और खनिजों पर मेगा-डोस के प्रभाव का पता नहीं है, और अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है

अपनी मल्टी

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एक मल्टीविटामिन और खनिज पूरक, जो आप एक दिन में लेते हैं, एक व्यस्त एथलीट के लिए सर्वश्रेष्ठ काम कर सकते हैं। सिंथेटिक विटामिन और पूरे खाद्य पदार्थों से बने ब्रांडों के साथ बने ब्रांडों सहित चुनने के लिए कई प्रकार के विकल्प हैं एक दूसरे से जरूरी बेहतर नहीं है, फिर भी कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन कहते हैं कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्रोत, विटामिन समय के साथ अपनी ताकत खो देते हैं, खासकर अगर गर्म तापमान में संग्रहीत या प्रकाश से अवगत हो।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सबसे अधिक लाभ मिल रहा है, अपने परिशिष्ट को एक प्रसिद्ध स्टोर से खरीदें जो इसकी आपूर्ति को नियमित रूप से बिछाता है

गढ़वाली स्पोर्ट्स ड्रिंक

एथलीट के रूप में, आप अपने पोषक तत्व सेवन करने के विकल्प के रूप में गढ़वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक पर विचार कर सकते हैं इन प्रकार के पेय न केवल आपको अपने दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपको हाइड्रेटेड रखने भी करते हैं। वे कार्बोस और प्रोटीन का एक स्रोत भी हो सकते हैं, इसलिए उन्हें व्यायाम करने से पहले या बाद में भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

आपको जितनी मात्रा में पीना चाहिए, उसे सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि कोई भी पोषक तत्वों के 100 प्रतिशत या इससे अधिक दैनिक मूल्यों को पूरा करता है

विशेष फॉर्मुलेशन के बारे में

विशेष मल्टीविटामिन की खुराक की संख्या विशेष रूप से एथलीटों के प्रति तैयार होती है इन फार्मूले को ऊर्जा बूस्टर और प्रदर्शन बढ़ाने वाले के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, कोई भी पोषक तत्व या पूरक नहीं कर सकता है, लेकिन इसमें कोई सबूत नहीं है।सही खाद्य पदार्थों को खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने बढ़े हुए दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करेंगे और आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे।