बॉडीबिल्डर के लिए सर्वोत्तम फूड

शरीर सौष्ठव जिम में बड़े वजन उठाना ही नहीं है आपको रसोई में भी समर्थक बनना होगा। भारोत्तोलन भार मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ता है, और इसके लिए बेहतर मरम्मत और बढ़ने के लिए आपको पर्याप्त पोषण की ज़रूरत है प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संयोजन के साथ पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से बना आहार, मांसपेशियों के पाउंड पर पैक करने की कुंजी है।

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स्टेक को जब्त करें

कई बॉडीबिल्डर्स चिकन के पक्ष में हैं, इसकी उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले पदार्थ के कारण, लेकिन स्टेक एक बेहतर विकल्प हो सकता है स्टेक की एक 8 औंस पट्टी में 52 ग्राम प्रोटीन और केवल 6 ग्राम वसा होता है। यह नियासिन में भी उच्च है, जो आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं के वासोडिलेशन को बढ़ा देता है, जो मांसल और स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, प्रशिक्षण के दौरान आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक रक्त प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने स्थानीय दुकान या किसानों के बाजार में इसे पा सकते हैं, तो स्टेक के कटे हुए कटौती, और बेहतर अभी भी चुनें, घास-खिलाए मांस के लिए विकल्प चुनें

डेयरी प्रोटीन

शाकाहारी बॉडी बिल्डर के लिए, गैर-मीट प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए डेयरी उत्पादों को देखो। कम वसा वाले कॉटेज पनीर एक अच्छा विकल्प है, 27 ग्राम प्रोटीन और 1 9 4 कैलोरी प्रति कप। यदि आप कॉटेज पनीर के प्रशंसक नहीं हैं, तो किसी भी कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद को पर्याप्त होगा। लेखक "नैट ग्रीन" के लिए बनाया गया "प्राकृतिक निर्मित" या प्राकृतिक दही, नियमित रूप से कम वसा वाली पनीर या स्किम दुग्ध को बदले जाने की सलाह देते हैं, अगर कॉटेज पनीर ' टी अपनी कल्पना ले लो। इनमें से सभी में समान प्रोटीन सामग्री होती है और वसा कम होती है।

नट्स पर नट जाना

वसा में उच्च होने के लिए नट्स की खराब प्रतिष्ठा हो सकती है, लेकिन नट्स में मौजूद वसा का प्रकार मोनोअनस्यूटेटेड है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है क्योंकि यह हार्मोन उत्पादन में भूमिका निभाता है और दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, खेल पोषण विशेषज्ञ डॉ। जॉन बेरर्दी को "स्केनेी टू बोन्नी" में नोट करता है। बादाम, काजू, ब्राजील नट्स, पिस्ता और किसी भी अनसाल्टेड, अनूठा पागल आपके शरीर सौष्ठव भोजन योजना का हिस्सा हो सकता है। यदि आप एक नट फैन, पेशेवर बॉडीबिल्डर और ट्रेनर मार्क लोबलीनर नहीं हैं, तो RxMuscle पर एक लेख में कॉम, मैकडामिया अखरोट का तेल, मूंगफली का मक्खन या बादाम के बजाय मक्खन की सिफारिश करता है अधिकांश पागल प्रति 1-औंस की प्रोटीन के बीच 4 से 6 ग्राम प्रोटीन होते हैं और लगभग 50 प्रतिशत वसा होते हैं

Veggies पर ढेर

अपने गहरे हरे पत्ते या अपने चमकीले रंग की सब्जियों को मत भूलना बॉडीबिल्डर्स के लिए सब्जियां महत्वपूर्ण होती हैं क्योंकि वे रोगाणुओं से रक्षा करने वाले फाइटोकेमिकल्स होते हैं, आत्मकथा मैथ्यू जी। केडी के अनुसार, स्नायु और फिटनेस वेबसाइट पर लिखते हैं। वे कसरत मांसपेशियों की मरम्मत के बाद भी सहायता करते हैं प्रत्येक भोजन में कम से कम एक सब्ज़ी वाली सेवा शामिल करें और संभव के रूप में विभिन्न प्रकार के विभिन्न प्रकारों को प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। जब तक आप फ्रेंच फ्राइज़ का चुनाव नहीं करते, तब तक आप अपने शरीर सौष्ठव जीवनशैली का समर्थन करने के लिए सब्जी चुनते समय वास्तव में गलत नहीं हो सकते।