पुरुषों के लिए सबसे अच्छा आहार योजनाएं 45

पुरुषों की आयु के रूप में, उनके निष्क्रिय होने और दुबला शरीर में कमी के कारण वजन घटाना कठिन हो जाता है द्रव्यमान, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक जोड़ा वजन हृदय रोग, मधुमेह और प्रारंभिक मौत के लिए अपने जोखिम को बढ़ाता है। 45 से अधिक पुरुषों के लिए सबसे अच्छी आहार योजना एक है जिसमें वह भोजन शामिल है जिसमें वे खाते हैं जो कि वे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अनुसरण कर सकते हैं।

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कम कार्बोहाइड्रेट आहार

"न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म" में प्रकाशित 2004 के एक अध्ययन में कम कार्बोहाइड्रेट आहार के प्रभाव से वज़न घटाने पर कम वसा वाले आहार की तुलना की गई दोनों पुरुषों और महिलाओं में अध्ययन में पाया गया कि लो-कार्बोहाइड्रेट आहार के बाद पुरुषों के वजन कम वसा वाले आहार की तुलना में पुरुषों के मुकाबले पेट के चारों ओर अधिक वजन और अधिक हो गया, और इसलिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार 45 से अधिक पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार योजना में से एक हो सकता है मेयोक्लिनिक के अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट आहार में कुल कार्बोहाइड्रेट का सेवन 50 ग्राम से 150 ग्राम तक सीमित होता है। कॉम। आहार में मांस, वसा और सब्जियां शामिल हैं अतीत में, सबसे निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार ने लाल मांस और बेकन जैसे उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित किया इन दिनों, कई प्रसिद्ध कार्बोहाइड्रेट आहार में चिकन और मछली जैसे दुबला मांस, और मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है। जबकि कम कार्बोहाइड्रेट आहार 45 से अधिक पुरुषों को वजन कम करने में मदद मिलेगी, कुछ पुरुषों को ब्रेड और फलों से अपने जीवन के बाकी हिस्सों से दूर रहना मुश्किल हो सकता है।

भूमध्य आहार

एक बार जब पुरुष 45 वर्ष की आयु तक पहुंच जाते हैं, तो अमेरिकन फैमिली के अमेरिकन अकादमी के मुताबिक हृदय रोग बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। भूमध्य आहार पुरुषों पर 45 से अधिक पुरुषों के लिए सबसे अच्छा आहार योजना विकल्प है क्योंकि यह हृदय रोग के खतरे को काफी कम कर सकता है। अपने दिल की मदद करने के अलावा, जो लोग भूमध्य आहार का पालन करते हैं, उनमें कुछ कैंसर, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग की दर कम होती है आहार में ज्यादातर पौधे आधारित खाद्य पदार्थ होते हैं, जिनमें फल, सब्जियां, पूरे अनाज, फलियां, नट और बीज शामिल हैं। मक्खन के बजाय, आप जैतून का तेल अपने प्राथमिक स्रोत के रूप में उपयोग करते हैं। भूमध्य आहार में एक महीने में कुछ बार लाल मांस का सेवन होता है, और आपको प्रोटीन के प्राथमिक स्रोत के रूप में मछली खाने के लिए प्रोत्साहित करता है चिकन, अंडे और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ को भूमध्य आहार पर भी अनुमति दी जाती है।

डैश आहार

पालो ऑल्टो मेडिकल फाउंडेशन के मुताबिक पुरुषों में पर्याप्त फलों और सब्जियां नहीं खातीं। पुरानी बीमारी के जोखिम को सीमित करने के लिए पुरुषों को एक दिन में फलों और सब्जियों के नौ नौ से ज्यादा की जरूरत होती है। डैश आहार, या उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, मूल रूप से निम्न रक्तचाप को सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। लेकिन यह पुरुषों के लिए सर्वोत्तम आहार विकल्पों में से एक भी हो सकता है क्योंकि इसकी उच्च फल और सब्ज़ी सिफारिशेंडैश आहार पूरे साबुत अनाज, प्रोटीन के दुबले स्रोत और कम वसा वाले और नॉनफैट डेयरी उत्पादों को भी प्रोत्साहित करता है। इन कम-कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से अधिक भोजन करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। स्वस्थ रक्तचाप को कम करने और बनाए रखने के लिए पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फाइबर, सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में आहार अधिक है।