वजन घटाने में काले अंगूर के लाभ

काले अंगूर, जिसे कभी-कभी कॉनकोर्ड अंगूर या स्लिप्सकॉन अंगूर के रूप में जाना जाता है, ताजा बेचा जाता है या ताज़ा रस, जाम या जेली में बनाया जाता है। वे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट्स सहित कई पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, और एक स्वस्थ आहार का हिस्सा बन सकते हैं जो आपके द्वारा कैलोरी की खपत को कम करता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।

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कैलोरी सामग्री

ताजे काले अंगूर कैलोरी में कम होते हैं, जिसमें 1 कप का सेवन होता है जिसमें केवल 62 कैलोरी होते हैं और 1/2 ग्राम से कम कुल वसा जब आप अंगूरों को पूरी और कच्ची खा सकते हैं, तो 1 कप अंगूर को 1/2 कप ताजे पानी से मिलाकर ताजा रस बनाकर आप 1 कप ताजा रस दे सकते हैं जो कि व्यावसायिक रूप से उत्पादित अंगूर का रस से कैलोरी में कम है, यहां तक ​​कि अगर unsweetened वाणिज्यिक अंगूर के रस का एक कप प्रति सेवारत 152 कैलोरी और कुल वसा के 1/2 ग्राम से भी कम है। एक बार 12-औंस के लिए पूरे अंगूर या ताजे अंगूर के रस को प्रतिस्थापित करना सप्ताह में एक बार अंगूर सोडा की मात्रा 5, 000 कैलोरी से कम कर सकता है, या लगभग 1 पाउंड वजन का वजन एक वर्ष के स्थान पर है।

आहार फाइबर सामग्री

काले अंगूर आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके आहार में बल्क देता है, आपको कम खाने में मदद करता है आहार फाइबर भी कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है साथ ही साथ आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। काली अंगूरों की सेवा में 0. 0 ग्राम आहार फाइबर, छोटे सेवारत आकार के लिए एक उच्च राशि है। यह अनुशंसित आहार सेवन का 2 से 3 प्रतिशत प्रदान करता है और दैनिक अनुशंसा पूरी करने में आपकी सहायता कर सकता है, जो कि महत्वपूर्ण है क्योंकि ज्यादातर अमेरिकियों के पास आहार है जो फाइबर में बहुत कम है।

चीनी सामग्री

काले अंगूर स्वाभाविक रूप से प्यारे होते हैं, लगभग 15 ग्राम प्रति कप अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आप प्राकृतिक शर्करा चुनते हैं, जैसे अंगूर में पाए गए शक्कर, शक्कर में जोड़ा क्योंकि प्राकृतिक शर्करा का अधिक पोषक प्रभाव होता है। अपनी प्राकृतिक मिठास के कारण, आप अंगूर को मिठाई दाँत या चीनी तरस को संतुष्ट करने के लिए एक स्वस्थ तरीके के रूप में उपयोग कर सकते हैं। उन्हें ताज़ा खाने के अलावा, आप अंगूर को फ्रीज कर सकते हैं और उन्हें ताज़ा, कम कैलोरी और मिठाई मिठाई के रूप में खा सकते हैं, उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों जैसे कि आइसक्रीम या केक के लिए प्रतिस्थापित करते हैं, जो अक्सर चीनी में अधिक होता है।

एंटीऑक्सिडेंट्स और फलों का सेवन

कृषि विभाग ने संतुलित आहार के हिस्से के रूप में प्रत्येक 1/2 और 2 कप फलों के बीच खाने की सिफारिश की है, जो स्वस्थ वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। ब्लैक अंगूर प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट रेवेरेट्रोल का एक समृद्ध स्रोत हैं, एक प्रकार का फ्लैनोनोइड 2011 में, "न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के एनलल्स" ने एक रिपोर्ट प्रकाशित की, जिसमें कहा गया था कि रेसटेराट्रोल में उच्च आहार में शरीर में वसा का स्तर कम हो और साथ ही समग्र वजन में कमी भी हुई।