क्या तंग स्नायु को आराम करने की खुराक है?

तंग और गले की मांसपेशियों को आप अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाने से या आपको बदतर रखने के लिए रखते हैं? भारी व्यायाम के बाद, खो जाने वाले तरल पदार्थ और खनिजों को बदलना महत्वपूर्ण है। ज़ोरदार गतिविधि और अति प्रयोग के साथ, अन्य कारणों में खराब स्थिति, आहार की कमी, और कुछ विकार शामिल हैं। हालांकि खुराक आप ले सकते हैं, हालांकि, दर्द को दूर करने और तनाव की मांसपेशियों को आराम करने के लिए।

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मांसपेशियों में तनाव के कारण

इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिजों के निम्न स्तर मांसपेशियों में दर्द का एक सामान्य कारण है। शरीर के जैविक कार्यों के सैकड़ों मैग्नीशियम के लिए आवश्यक है। चिकित्सा संस्थान की अनुशंसा है कि प्रौढ़ महिलाएं दैनिक 310-360 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करती हैं और ये लोग रोजाना 400-420 मिलीग्राम का सेवन करते हैं (रेफरी 1) फिर भी, जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि कई वयस्क आरडीए के स्तरों की तुलना में बहुत कम खपत करते हैं। (रेफरी 2, पैरा 1)। तनाव भी विशिष्ट मांसपेशियों के अधिक उपयोग, मुताबिक समस्याओं, या एक शर्त से परिणाम कर सकते हैं

आहार की खुराक

हालांकि एक संतुलित आहार पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम, कैल्शियम, और अन्य खनिजों को प्रदान कर सकता है, हो सकता है कि आप उन सभी को पर्याप्त नहीं मिल सकें। एक उपयुक्त मल्टीविटामिन यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है। विशिष्ट आहार कमियों को लक्षित करने के लिए खनिज की खुराक, गोली, टेबलेट या तरल रूप में भी उपलब्ध हैं। क्योंकि मैग्नीशियम अवशोषण कैल्शियम से प्रभावित होता है, कुछ उत्पादों में दोनों का एक संयोजन होता है। यदि आपकी मांसपेशियों में व्यायाम के दौरान या बाद में दर्द होता है, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ ले जाने से खोए गए तरल पदार्थों के साथ ही पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह वसूली में सहायता मिल सकती है।

अर्नीका: एक पुरानी उपाय

अर्नीका, जो अर्निका मॉन्टाना संयंत्र से ली गई है, का प्रयोग सदियों से मांसपेशियों में दर्द, मोच, उच्छृंखल और उपभेदों का इलाज करने के लिए किया गया है। यह आम तौर पर त्वचा पर लागू होता है और तनावग्रस्त क्षेत्रों में चिकना होता है। कई अलग-अलग अर्निका आधारित क्रीम, मलहम, जैल, सैल्व और लोशन हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि अर्निका मांसपेशियों और स्नायुबंधन की सूजन से लड़ती है। एक अध्ययन से पता चला है कि टखने के मोच, आर्नीका मरहम या जेल दर्द और सूजन के इलाज में डिक्लोफेनाक के रूप में प्रभावी थे। (रेफरी 3) यदि खाया जाता है तो संयंत्र ही विषाक्त है। होम्योपैथिक उपचार में जड़ी-बूटियों के अत्यधिक पतले खुराक होते हैं

सुखदायक स्नान के साथ दर्द को रोकना

मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने के लिए एक सुखदायक भिगोना एक और तरीका है शरीर त्वचा के माध्यम से आवश्यक खनिजों, जैसे कि मैग्नीशियम को अवशोषित कर सकता है। एक सख्त कसरत से पहले या तंग मांसपेशियों को राहत देने के लिए रात में गर्म स्नान के पानी को गर्म करने के लिए अर्ध कप का एप्सम लवण (सक्रिय संघटक मैग्नेशियम सल्फेट) जोड़ें। एक लगातार दर्द कुछ अधिक गंभीर की एक संकेत हो सकता हैयदि दर्द जारी रहता है, बिगड़ता है, या फैलता है तो अपने डॉक्टर से बात करें। किसी भी विटामिन, सप्लीमेंट या हर्बल उपाय लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, जो आपके लिए सही है।