विरोध बैंड प्रभावी हैं?

आपके स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के लिए वजन-असर व्यायाम महत्वपूर्ण है प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों के निर्माण के तनाव प्रदान करते हैं, और लगभग कहीं भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। ये बैंड सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम प्रदान करते हैं, और अक्सर शारीरिक चिकित्सकों द्वारा पुनर्वास प्रयोजनों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है

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पहचान

प्रतिरोध बैंड विभिन्न प्रकार, लंबाई और तनाव में आते हैं कुछ संरचना में सपाट होते हैं, जबकि अन्य में एक ट्यूबलर बैंड होता है जो अक्सर सुरक्षात्मक सामग्री से घिरा होता है। उत्तरार्द्ध विकल्प मनोरंजक के लिए हैंडल के साथ आता है, जबकि पूर्व प्रकार का हाथ पकड़ने का अभाव है आपकी विशिष्ट जरूरतों के आधार पर, आप एक बैंड का उपयोग कर सकते हैं जो 15 एलबीएस से कहीं भी तनाव प्रदान करता है। 200 से अधिक एलबीएस प्रतिरोध की कई कंपनियां अपने बैंड को आसानी से तनाव के स्तरों के बीच अंतर करने के लिए अपने कोड का रंग देती हैं।

प्रतिरोध व्यायाम

मुफ्त वजन या वजन मशीनों की तरह, प्रतिरोध बैंड एक बल प्रदान करते हैं जिसके खिलाफ आपकी मांसपेशियों को काम करना चाहिए। इस क्रिया को मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनता है, जो हड्डी के साथ-साथ मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है PeerTrainer। कॉम नोट करता है कि क्योंकि जब आप बैंड को तनाव बढ़ाते हैं, तो बैंड, कुछ मायनों में, मुफ्त वजन से बेहतर हो सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन ने प्रतिरोध बैंड को हड्डी की ताकत बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक के रूप में सिफारिश की है।

लाभ

व्यायाम बैंड कॉम्पैक्ट, हल्के हैं और आपके घर, कार्यालय या होटल के कमरे में इस्तेमाल किया जा सकता है वे अक्सर शारीरिक पुनर्वास सत्रों के दौरान उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि वे चिकित्सक को विभिन्न प्रकार के आसन और गति में प्रतिरोध के विभिन्न स्तर प्रदान करने की अनुमति देते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। इसके विपरीत, आप केवल मुफ्त वजन या वजन मशीनों के साथ ही सीमित मात्रा में आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं। बैंड किसी भी प्रस्ताव के लिए प्रतिरोध प्रदान करते हैं, और विशेष रूप से एथलीटों के लिए उपयोगी हो सकते हैं उदाहरण के लिए, बेसबॉल पिचर उनके पिचिंग गति के प्रतिरोध को जोड़ सकते हैं, और टेनिस खिलाड़ी बैंड की सहायता से अपने बैकहैंड को मजबूत कर सकते हैं

नुकसान> हालांकि प्रतिरोध बैंड पोर्टेबिलिटी और आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं, ये दो लाभ भी संभावित अवरोध वाले ब्लॉक हो सकते हैं। कुछ अभ्यास और गति केवल आपके बैंड पर खड़े होने की आवश्यकता होती है, लेकिन अन्य गति के लिए आपको बैंड को एक निश्चित ऊंचाई पर एक मजबूत, स्थिर सतह पर संलग्न करना पड़ सकता है। आपके स्थान के आधार पर, एक उपयुक्त स्थिर बिंदु ढूंढना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, लगभग किसी भी गति को प्रतिरोध प्रदान करने की क्षमता का उपयोग टांतिकारी हो सकता है; हालांकि, आप गलत तरीके से प्रदर्शन करते हुए गलत तरीके से प्रदर्शन करते हैं यदि आपको उचित रूप से नहीं सिखाया गया है मिसाइलमेंटमेंट मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रंध्र को नुकसान पहुंचा सकता है और इससे गंभीर दर्द हो सकता हैअपने प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल के बारे में एक प्रमाणित ट्रेनर या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट से बात करें।

विचार> फ्लैट बैंड और हैंडल के साथ ट्यूबलर बैंड दोनों को स्टोर और ले जाने में आसान है। कुछ खास व्यायाम करते हैं, जैसे कि बिस्पास कर्ल और छाती उड़ते हैं, आसान। आमतौर पर, आप बैंड के मध्य को एक स्थिर वस्तु में संलग्न करते हैं, या अपने पैरों से खड़े होते हैं। हालांकि, ट्यूबलर प्रतिरोध बैंड जगह से बाहर रोल कर सकते हैं, संभावित रूप से आपके अभ्यास में मिसाइलेंमेंट की ओर अग्रसर हो सकते हैं। कुछ ट्यूब के आकार का बैंड नायलॉन द्वारा कवर किया जाता है जिसमें एक अचानक रोक बिंदु होता है। यदि आप बैंड के अधिकतम खिंचाव से आगे बढ़ते हैं तो यह रोकना बिंदु मरोड़ते कार्रवाई कर सकता है