लिंडसे एलिंग्सन द्वारा कम स्ट्रेस आउट कैसे हो सकता है
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तनाव के बारे में बात करते हैं। हर कोई मुझे बताता है कि शहर में रहने के 10 साल बाद, आप तकनीकी रूप से एक न्यू यॉर्कर हैं। मेरा मानना है कि आपके मन और शरीर का अभिप्राय है शहर का नॉनस्टॉप हलचल और हलचल जो कभी सोता नहीं है। 12 साल बाद, मैं मानता हूं, भले ही मैं NYC में रहने और काम करने के लिए बहुत आभारी हूं, मैं अभी भी एक कैलिफोर्निया की लड़की हूं, जो कई बार निकटतम समुद्र तट पर ले जाने का सपना देखती है।
मैं अधिक अंतर्मुखी, ध्वनियों, प्रकाश और यहां तक कि बदबू के प्रति संवेदनशील हूं, इसलिए शहर की ऊर्जा कभी-कभी दिन के अंत में मेरे कंधों को तनाव के साथ मेरे कानों तक छोड़ सकती है। शुक्र है कि मैंने वर्षों में कई तनाव और चिंता राहत अनुष्ठानों को उठाया। मेरे लिए, तनाव के खिलाफ लड़ाई का एक बड़ा हिस्सा मेरे दिन भर की गतिविधियों और अनुष्ठानों को शामिल करना है जो मुझे उपस्थित रहने में मदद करते हैं और सकारात्मक। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम और ध्यान तनाव और चिंता राहत के लिए गो-टू हैं।
शांत रहने के कुछ वैकल्पिक तरीकों का पता लगाने के लिए पढ़ते रहें। मैं वादा करता हूँ कि ये त्वरित और आसान टिप्स किसी के लिए भी, कहीं भी काम करेंगे!
सुबह की रस्म
सुबह के काम की व्यस्तता के साथ सुबह बहुत व्यस्त होती है - मुझे यकीन है कि आप सभी संबंधित हो सकते हैं! मैं अक्सर कोर्टिसोल की वृद्धि के साथ जागता हूं, जैसे शून्य से 60 तक जा रहा हूं, जो मेरे दिल की दर को बढ़ाता है और मेरे दिमाग को दिन के कार्यों के बारे में दौड़ने का कारण बनता है। जब तक मैंने कुछ सुबह के अनुष्ठान को लागू नहीं किया, तब तक यह मेरे लिए यथार्थवादी था कि मैं और अधिक ग्राउंडेड महसूस करने लगा।
सबसे पहले, मैं अपने ईमेल की जांच करने के आग्रह का विरोध करता हूं जब मैं जागता हूं और इसके बजाय एक सांस लेता हूं, चार काउंट के लिए साँस लेता हूं, और चार के लिए साँस छोड़ता हूं। मुझे लगता है कि मेरे फोन से दूर बिताए गए पांच मिनट भी मुझे और अधिक सकारात्मक दिन के लिए सेट करते हैं।
इसके बाद, मैं अपना बिस्तर बनाता हूं। ईमानदारी से कहूं तो यह मेरा सबसे कम पसंदीदा काम है, लेकिन मैं बहुत शांत और प्रसन्न वातावरण में महसूस करता हूं। मुझे अपने पति के साथ रहने में भी समय लगता है, भले ही कुछ ही मिनटों में चाय पी रहे हों या साथ में नाश्ता कर रहे हों।
अंत में, मैं दिन के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करता हूं और कुछ चीजों के बारे में सोचता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं। सुबह की रस्में कुछ भी हो सकती हैं जो आपको पल में रहने और अधिक सकारात्मक और शांत महसूस करने में मदद करती हैं। मैं अब अपने अलार्म की आवाज़ से नहीं डरता और पाता हूं कि सबसे तनावपूर्ण दिन भी अधिक सहनीय होते हैं।
मैंने हाल ही में हर्बिवोर हेयर परफ्यूम मिस्ट की खोज की और चमेली की खुशबू से प्यार हो गया। चमेली आवश्यक तेल की मीठी अभी तक नरम सुगंध एक त्वरित उत्थान प्रभाव है। एक बोनस के रूप में, मुझे अपने ताले को धुंधते ही शांति का अहसास होता है। मुझे अपने बालों को सुबह में और अपने पति के साथ डेट नाइट से पहले छिड़कना पसंद है; यह पूरे दिन के लिए सही पिक-अप है। चमेली आवश्यक तेल का अनुभव करने के लिए एक और शानदार तरीका एक DoTerra अरोमा डिफ्यूज़र के साथ है, जो तुरंत एक कमरे को अधिक शांतिपूर्ण महसूस करता है।
मैं हफ्ते में तीन बार मोडो योग में हॉट योगा क्लासेस करता हूं। मैं प्यार करता हूं कि मैं प्रत्येक वर्ग के बाद कितना मजबूत और शांत महसूस करता हूं। योग के बारे में महान क्या है, कोई फर्क नहीं पड़ता, चाहे आपका स्तर कुछ भी हो, आप घर पर ही योग के तनाव-राहत लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
मेरे पसंदीदा पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा को पैर को दीवार कहा जाता है। आपको बस थोड़ी सी जगह और लगभग 10 मिनट चाहिए।जब भी मैं तनाव महसूस कर रहा होता हूं, तब तक दीवार मेरी टांगों पर टिकी होती है; यह शरीर के लिए इतना ताज़ा और ग्राउंडिंग है। आपका दिल की दर इस शांत उलटा, और तनाव नालियों के साथ धीमा हो जाता है। जेट लैग और अनिद्रा को मात देने के लिए यात्रा के दौरान मैं अक्सर बिस्तर में यह मुद्रा करता हूं। यह दिन से मानसिक विराम लेने का एक शानदार तरीका है।
किसी भी सुबह इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना मुझे जागने के लिए एक कप कॉफी तक पहुंचने के लिए लगभग आश्वस्त करता है - मैं कभी-कभी स्वाद और भोग से प्यार करता हूं! चिंता वाले अधिकांश लोग इस बात से सहमत होंगे कि बहुत अधिक कैफीन बोझ को जोड़ता है। मैंने देखा कि कैफीन मेरे शरीर को तनाव के समान तरीके से प्रभावित करता है। मुझे ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, मेरी हृदय गति बढ़ जाती है, मैं अंत में अभिभूत और घबराहट महसूस करता हूं। मेरे लिए आदर्श विकल्प है माचा ग्रीन टी। मैं एक शांत ध्यान, एक आराम से सतर्कता का अनुभव करता हूं, जो कि बस मेरी ज़रूरत है, विशेष रूप से कैमरे के सामने या वैंडर ब्यूटी के लिए मेरे डेस्क परीक्षण सूत्रों पर। स्वादिष्ट मटका ग्रीन टी रेसिपी और भी बेहतर हैं। मेरा पसंदीदा बर्फ के ऊपर कच्चा वनीला नारियल का दूध, कच्चा शहद और मटका मिला रहा है।
जब तक मेरी बहन ने मुझे तनाव कम करने के लिए वयस्क रंग में पेश नहीं किया, तब तक मैंने वर्षों में एक क्रेयॉन या रंगीन पेंसिल नहीं उठाया था। साइड नोट: वह 2 साल से कम उम्र की तीन लड़कियों की माँ है, इसलिए मुझे उसकी सलाह पर भरोसा है! पहले तो मुझे लगा कि यह समय की बर्बादी होगी, लेकिन थोड़ा शोध और अमेज़ॅन खरीदारी के बाद, मुझे यह पता चल गया। चूँकि मैं अक्सर ध्यान लगाते समय अपने मस्तिष्क को बंद करना मुश्किल होता है, इसलिए रंग एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह मुझे शांत और सहज ध्यान देने के साथ कुछ करने की अनुमति देता है। मुझे लगता है कि यह सबसे आसान और सबसे मजेदार तरीकों में से एक है, जो दिमागदार रहने और अंततः तनाव को कम करने के लिए है।
आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में तनाव को कैसे कम करते हैं? मेरे शेड्यूल पर एक नज़र के लिए मेरे इंस्टाग्राम, @ लिंडसेलिंग्सन को देखें।
