अगर आप सही ढंग से नहीं चल रहे हैं तो डरावना चीज हो सकती है

कासेन के अनुसार, जब एक रन के लिए अपने शरीर की स्थापना करते हैं, तो आपका सिर और गर्दन एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए और आगे की तरफ नहीं झुकना चाहिए, जो दौड़ते समय हो सकता है। ट्रंक के लिए के रूप में, कासेन कहते हैं कि यह "स्थिर और नियंत्रित किया जाना चाहिए बिना बहुत रोटेशन," के रूप में "रोटेशन पीठ की चोटों में विकसित हो सकता है।"

2. हाथ आंदोलन

अपने कंधों को समायोजित करके अपनी बाहों को संरेखित करें। कासेन कहते हैं, "उन्हें बिना किसी सिकुड़न के" अच्छा और तनावमुक्त होना चाहिए। फिर, अपनी कोहनी को मोड़कर अपनी कलाई को आराम देते हुए और मुलायम मुट्ठी बनाकर अपनी बाहों के साथ 90, कोण बनाएं। गति में एक बार, अपने पैरों को अपने पैरों के साथ सिंक में स्थानांतरित करें। यदि आपके पैर थकना शुरू हो जाते हैं, तो कासेन कहते हैं कि आप प्रत्येक भुजा के साथ अपनी बाहों को पंप करके गति जोड़ सकते हैं।

3. लेग स्ट्राइड

जब आप सही स्ट्राइड लंबाई का पता लगा रहे हैं, तो कासेन कहते हैं कि अपने स्ट्राइड को "लंबे समय तक रखने के बजाय छोटी साइड" पर रखें। आप इसे "ओवरस्ट्राइडिंग" से बचाकर कर सकते हैं, जो आपके पैर से बहुत आगे तक पहुँचने की क्रिया है। गति बनाए रखने के लिए, कासेन कहते हैं कि अपनी एड़ी को पैर की अंगुली की गति और एक सहज अनुवर्ती के साथ ड्राइव करें।

4. फुट प्लेसमेंट

उचित रूप से उचित रूप से चलने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपका चाल है। "यदि आपके पैरों को आंदोलन में गलत तरीके से रखा गया है, तो आपके घुटनों और कूल्हों को सही ढंग से संरेखित नहीं किया जाएगा, जिससे जोड़ों में दर्द और चोट लग सकती है," कासेन कहते हैं। इससे बचने के लिए, अपने पैरों को उच्चारण करें, जिसका अर्थ है कि अपने पैर को स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर रोल करें क्योंकि एड़ी बाहर की ओर जमीन से टकराती है। यह रोल "पूरे शरीर, विशेषकर पैर के लिए प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करता है," वह बताती है, आगे चल रहे जूते को खोजने के लिए आपके गैट का विश्लेषण करने का सुझाव दिया गया है, जैसे ब्रूक्स लॉन्च 4 रनिंग शू ($ 100)।