5 सरल 15-मिनट वर्कआउट जो प्रमुख परिणाम देते हैं

कमांडो: 24 प्रतिनिधि (12 प्रत्येक पक्ष)

इस एक के लिए, एक प्रकोष्ठ तख़्त में शुरू करो। फिर, एक समय में एक हाथ, एक सीधा हाथ तख़्त के लिए अपना रास्ता दबाएँ। सुनिश्चित करें कि आप 12 प्रतिनिधि अपने दाहिने हाथ से शुरू करते हैं और 12 अपने बाएं से शुरू करते हैं।

स्नैप जंप: 15 प्रतिनिधि

स्नैप जंप के लिए, एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें, और बस अपने पैरों को बाहर कूदें और जितनी जल्दी हो सके वापस। युक्ति: अपने कोर को मजबूत रखें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और पैर सीधे आपकी छाती के नीचे आएँ और आपकी कोहनी से बाहर की तरफ न हों।

पैर की अंगुली नल: 15 प्रतिनिधि

स्कल्पिंग कोर व्यायाम के बिना 15 मिनट की कसरत क्या है? अपनी पीठ पर शुरू करें, पैरों को आकाश तक ऊपर उठाएं (जितना संभव हो सके उन्हें सीधा रखने की कोशिश करें), और एक द्रव आंदोलन में अपने पैर की उंगलियों को पूरा करने के लिए अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को ऊपर लाएं।

एक्स हॉप: 24 प्रतिनिधि

एक उच्च नोट पर इस तेज और कुशल कसरत को समाप्त करने के लिए, अपने दाहिने पैर को आगे और आपके सामने एक लंज में शुरू करें। इसके बाद, एक स्क्वाट पर कूदें, और फिर एक लंज के लिए वापस जाएं लेकिन सामने वाले (बाएं) पैर के साथ। 24 के कुल के लिए प्रत्येक पक्ष पर 12 करो।

पोस्ट-वर्कआउट टिप्स

आगे गधा-लात मारने से जल्दी उबरने के लिए, कायला फोम रोलिंग को शामिल करने और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने का सुझाव देती है। फिटनेस उद्यमी अपने ऐप में आसान-से-स्ट्रेच और रिकवरी रूटीन का अनुसरण करता है: “अपनी पूरी बॉडी को स्ट्रेच करने के लिए मल्टीपल ग्रुप्स को काम करने वाले स्ट्रेचेस को शामिल करने की कोशिश करें, जिसमें कुछ, pecs, आर्म्स, एब्स, चेस्ट, जांघें शामिल हैं, और कहती है, “वह कहती है।

आपके वर्कआउट के बाद, वह कहती है कि अपने शरीर को सुनना ज़रूरी है: "फ्यूल [यह] उस भोजन के साथ जो आपको अच्छा महसूस कराता है।" इसके खान-पान के लिए, यह आमतौर पर कार्ब्स और प्रोटीन से भरा भोजन या स्नैक होता है, जिसकी मदद से ऊर्जा ग्रहण की जाती है। आपका वर्कआउट- हल्का चिकन और सलाद रैप समझें।

आप यहां उसके पंथ-पसंदीदा $ 20-प्रति माह 12-सप्ताह के कार्यक्रम खरीद सकते हैं। अधिक फिटनेस प्रेरणा चाहते हैं? यहां 8 वर्कआउट हैं जिन्हें आप YouTube पर स्ट्रीम कर सकते हैं।

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