मैं इनसोम्नियाक हूं, लेकिन यह सप्लीमेंट मुझे 5 मिनट के फ्लैट में सोने के लिए मजबूर करता है
नींद - हम इसे तरसते हैं और हमें इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन हम कभी भी इसके पर्याप्त नहीं लगते हैं। 4023 वयस्कों के एक नए उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण में पाया गया कि 27% अमेरिकी अनिद्रा से पीड़ित हैं, जबकि 68% - 164 मिलियन लोगों के बराबर-सप्ताह में कम से कम एक बार नींद के साथ संघर्ष करते हैं। ये आँकड़े हैं, यही वजह है कि हम अगले कुछ दिनों को हमारे जीवन के कभी-कभी, कभी-कभी-कभी-पर्याप्त हिस्सा समर्पित कर सकते हैं। पहले से ही ब्यारडी में आपका स्वागत है स्लीप वीक, जिसमें आप अपने स्वयं के संपादकों की नींद परीक्षणों और क्लेशों के बारे में विस्तृत जानकारी की उम्मीद कर सकते हैं, जो नवीनतम उत्पादों से आपकी मदद करेंगे, और सभी नए प्रासंगिक शोध। कहने के लिए पर्याप्त है, हमने अधिक शट-आई (गुणवत्ता प्रकार, भी) प्राप्त करने का जुनून देखा है, और उम्मीद है कि हमारा जुनून यह सुनिश्चित करेगा कि आप अधिक आराम महसूस कर सकें और कम महसूस करें जैसे आप पूरे कमरे में अपनी अलार्म घड़ी को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। पढ़ें और बाकी) ऊपर!
जब 1 जनवरी को इस वर्ष के आसपास लुढ़का, तो मैंने अपने संकल्पों को सामान्य से थोड़ा अलग करने का फैसला किया: कुछ आदर्शित जीवन (और शरीर) की खोज में सामान्य जीवन शैली की कोशिश करने के बजाय, मैंने 2017 के बजाय साधनों के बारे में बनाने का विकल्प चुना। समाप्त। इसका मतलब यह था कि छोटी-छोटी पारियों को प्राथमिकता देना, जो स्वयं की देखभाल के चारों ओर घूमती हैं, इस विचार के साथ कि इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से स्वास्थ्य और खुशी अंततः उपोत्पादों का स्वागत करेंगे। और मेरे लिए, मेरी सबसे बड़ी बाधाओं में से एक मेरी नींद की कमी होगी।
मैं एक अनिद्रा का शिकार हूं, कुछ ऐसा जो केवल घंटों में काम के ईमेल (और ठीक है, स्नैपचैट) और कभी-कभी नेटफ्लिक्स की आदत की जांच करने के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता से बढ़ गया है। (ज्ञानी को शब्द: OA शो का ऐसा प्रकार नहीं है जिसे आप बंद कर सकते हैं।) कहने की जरूरत नहीं है, ब्रीडीज स्लीप वीक- व्यक्तिगत कल्याण के लिए मेरे प्रबल समर्पण के साथ मिलकर बेहतर समय पर नहीं आ सका।
और जब से मुझे हर्बल उपचार के प्रति आकर्षण हुआ है, मैंने फैसला किया कि यह देखने के लिए उच्च समय था कि नींद की खुराक का बढ़ता बाजार मेरे लिए क्या कर सकता है, क्योंकि लैवेंडर को सांस लेना और अपनी सांस की गिनती ऐतिहासिक रूप से नहीं है काफी मुझे सपनों की दुनिया में भेजने के लिए पर्याप्त है। मैंने केवल मेलाटोनिन के साथ प्रयोग किया है, अंततः कोई फायदा नहीं हुआ (उस पर थोड़ा अधिक) -लेकिन वहाँ निश्चित रूप से, अन्य प्राकृतिक उपचार के टन हैं। मैंने पाँचों को इकट्ठा किया, और दो सप्ताह की खोज में लग गया कि उन्होंने कितनी अच्छी तरह काम किया है, एक बढ़िया ग्रेडिंग सिस्टम का उपयोग करके जो एक महान रात की नींद के तीन स्तंभों को संबोधित करता है: मैं कितनी तेजी से सो गया, चाहे मैं सो रहा हो, और कैसे ताजा होने के बाद मुझे सुबह हुई।
स्पॉयलर अलर्ट: मोटे तौर पर 14 दिनों के बाद, मुझे नींद कम आ रही है, इससे मैं वंचित हूं वर्षों।
यह देखने के लिए पढ़ते रहें कि कौन सी नींद की खुराक जीत ली।
मैंने वास्तव में इसे कुछ महीने पहले अमेज़ॅन पर इसकी चमक समीक्षा पढ़ने के बाद खरीदा था, लेकिन वास्तव में मुझे इस छोटे से प्रयोग को शुरू करने तक कभी भी कोशिश करने के लिए नहीं मिला। बहरहाल, अब मैं देख सकता हूं कि यह क्यों अच्छी तरह से सम्मोहित है: मैंने काम पर एक कठिन दिन से आराम करने के लिए संघर्ष करते हुए बिस्तर से ठीक पहले ले लिया, और इसने मुझे मिनटों में सीधे सपनों की दुनिया में भेजने से पहले मेरी नसों को लगभग शांत कर दिया। मैं लगभग आठ घंटे बाद अपने अलार्म के लिए उठा, घबड़ाया और ठीक उसी स्थिति में जहाँ मैं सो चुका था।
यह पहली बार था जब मैं महीनों में जागने के बिना रात में सीधे सोया था।
इसकी निरंतरता का परीक्षण करने के लिए कुछ और रातों की कोशिश करने के बाद, मेरी एकमात्र शिकायत यह है कि यह मुझे सुबह बहुत ही घबराहट में छोड़ देता है - जिस तरह का सरोगेट आपको एहसास होता है कि आपने अपना अलार्म तीन बार किया है, बिना किसी याद के। इसलिए।
सो जाओ:
सोते हुए: ए +
सो रहा है: ए +
अगली सुबह की सतर्कता: C-
मैं कुछ हफ़्ते पहले पूरे खाद्य पदार्थों की खरीदारी कर रहा था जब मुझे एहसास हुआ कि संभावित नींद एड्स की तलाश में स्टोर के व्यापक प्राकृतिक पूरक चयन को रोकना बुद्धिमान होगा। मैं इस स्टोर-ब्रांड के नमूने पर बस गया, जिसमें वेलेरियन रूट, एक लोकप्रिय और विज्ञान समर्थित प्राकृतिक नींद पूरक है, जो इसके मुख्य घटक के रूप में है।हालांकि अनुशंसित खुराक बिस्तर से एक घंटे पहले एक गोली है, बोतल ने कहा कि मैं "अतिरिक्त समर्थन के लिए तीन" तक ले सकता हूं। मैं दो के लिए बस गया और एक रोशनी की तरह बाहर निकला जब तक कि अगली सुबह मेरा अलार्म बंद नहीं हो गया।
लेकिन मैगॉक्स के साथ अपने अनुभव के विपरीत, मैं सतर्क और ताज़गी से भरा महसूस कर रहा था। यह ऐसा था जैसे मैंने वास्तव में एक अच्छी रात की नींद के मूल्य को पहले कभी नहीं समझा था, खासकर जब मैंने अगले कुछ दिनों तक लगातार परिणाम जारी रखा। मेरा मूड बेहतर था, मैं काम पर अधिक केंद्रित और उत्पादक था, और मैं दोपहर 3 बजे तक दुर्घटनाग्रस्त नहीं हुआ। यह पूरक अंततः उन सभी लोगों के लिए मेरा पसंदीदा होगा जिन्हें मैंने कोशिश की थी, और यह मेरी रात की दिनचर्या में एक प्रधान बन जाएगा।
सो जाओ:
सोते हुए: ए +
सो रहा है: ए +
अगली सुबह की सतर्कता: ए +
एक नींद फुहार ? मैं काफी हद तक उलझन में था, हालांकि अमेज़ॅन समीक्षकों का कहना है कि शरीर के अलावा दिमाग को शांत करने के लिए मैग्नीशियम तेल अच्छी तरह से काम करता है। (क्योंकि मैग्नीशियम की कुछ भूमिकाओं में हमारे सेरोटोनिन स्तर को विनियमित करना और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि हमारी नसें और मांसपेशियां ठीक से काम करती हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि इसके साथ पूरक करने से खराश और ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है, और विश्राम की समग्र स्थिति में योगदान कर सकते हैं।)
हमारे गुप्त फेसबुक समूह के एक सदस्य की सलाह के बाद, मैंने बिस्तर पर बैठने से पहले अपने पैरों के तलवों पर थोड़ा सा तेल छिड़क लिया, साथ ही साथ मेरी पीठ और गर्दन में भी कुछ मांसपेशियों में दर्द हो रहा था और उसे बाहर निकालने में थोड़ा कंजूसी की गई थी वास्तव में तेल पैरों के साथ बिस्तर में हो रही है। हालांकि यह निश्चित रूप से मेरे कुछ मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है और मुझे मामूली रूप से नीरस बना देता है, मैंने रात के बीच में जागना समाप्त कर दिया और सुबह के रूप में ताज़ा महसूस नहीं कर सका। मैं भी फिल्म के अवशेषों का प्रशंसक नहीं था जो सूखने के बाद मेरे पैरों पर छोड़ दिया गया था।
हालांकि, मैं यह देख सकता हूं कि राहत के लिए एक शानदार गो-टू बन रहा है, कहते हैं, एक कठिन कसरत, मुझे लगता है कि यह अंततः नींद सहायता के रूप में एक पास है।
सो जाओ:
सोते हुए: बी
सो रह: सी
अगली सुबह की सतर्कता: बी-
मैंने अमेज़ॅन प्राइम-एड को नींद की यह सहायता मेरे सामने के दरवाजे पर देखने के बाद दी, यह 700 से अधिक सकारात्मक समीक्षाओं का दावा करता है - और यह हमेशा एक अच्छा बोनस होता है जब गोली कैप्सूल शाकाहारी होते हैं, जो आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। यह सूत्र विभिन्न नींद-उत्प्रेरण जड़ी-बूटियों के मिश्रण पर निर्भर करता है, जैसे मेलाटोनिन, वेलेरियन रूट, कैमोमाइल, नींबू बाम, और एल-ट्रिप्टोफैन (अमीनो एसिड जो थैंक्स टर्की खाने के बाद हमें नींद का एहसास कराता है)।
मेरे पास अतीत में मेलाटोनिन के साथ कुछ कम-से-आदर्श अनुभव हैं: मेरे पास आम तौर पर शुरू करने के लिए बहुत ज्वलंत सपने हैं, और मेलाटोनिन के साथ पूरक करने से उन्हें विशेष रूप से बुरे सपने आते हैं। लेकिन मुझे उम्मीद है कि चूंकि यह इस फॉर्मूले में कई सामग्रियों में से एक है, इसलिए यह विशेष रूप से साइड इफेक्ट काफी स्पष्ट नहीं होगा।
अंत में, मैंने पाया कि मैंने जो सम्पूर्ण आहार लिया था, उसका कम गुणकारी संस्करण था - इसने मुझे बहुत सुपाच्य बना दिया, लेकिन मुझे दूसरे की तरह खटकने नहीं दिया। और जब मेरे सपने बहुत भयानक नहीं थे, जैसा कि वे आम तौर पर होते हैं जब मैंने सीधे मेलाटोनिन लिया होता है, तो वे स्पष्ट रूप से रातों में अधिक ज्वलंत थे जो मैंने इसे लिया था, इस बिंदु पर कि जब मेरा अलार्म बंद हो गया तो मुझे थोड़ा सूखा हुआ लगा। फिर भी, हर कोई अलग है, और यह एक ठोस विकल्प है यदि आपको नींद विभाग में बस थोड़ी सी उबकाई की जरूरत है।
सो जाओ:
सोते हुए: ए-
सो रहा है: बी +
अगली सुबह की सतर्कता: बी
मैं डर्टी लेमन के डिटॉक्स ड्रिंक्स (सामर्थ्य के बावजूद) का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं था कि मुझे ब्रांड का नया स्लीप फॉर्मूला कैसा लगेगा। अलोकप्रिय राय, लेकिन कैमोमाइल का स्वाद मेरी चाय का कप नहीं है, और यह इस हर्बल कॉकटेल में एक प्राथमिक घटक है - नींबू बाम, गुलाब, पैशनफ्लावर और मैग्नीशियम के साथ। सौभाग्य से, स्वाद का स्पष्ट रूप से उच्चारण नहीं किया गया था - यह सुनिश्चित करने के लिए उसके पास एक पुष्प नोट था, लेकिन मुझे नींबू बाम की तुलना में कुछ और मिला। किसी भी तरह से, इस बोतल को गुल करना बिस्तर से पहले चाय पीने के लिए एक अच्छा, तैयार विकल्प था।
मैंने पाया कि मेरे द्वारा किए गए अन्य उपायों की तुलना में मुझे नींद आने में थोड़ा अधिक समय लगा- मैंने लगभग एक-एक घंटे की कोशिश की, लेकिन जब तक मेरा अलार्म इस्तेमाल नहीं किया, तब तक उसने मुझे तब तक पीटा, जब तक कि मेरा अलार्म दो में से एक पर नहीं चला गया।
सो जाओ:
सोते हुए: बी
सोते रहना: ए
अगली सुबह की सतर्कता: बी
अगला, 43 quirky नींद के सुझावों की जाँच करें जो वास्तविक महिलाओं द्वारा कसम खाते हैं।
