30 सेकंड या उससे कम में खुद को कैसे ग्राउंड करें

एलेक्सिस नोवाक एक योग प्रशिक्षक, NASM-CPT और गतिशीलता के प्रति उत्साही है। THE / THIRTY के लिए एक योगदानकर्ता के रूप में, एलेक्सिस आपको शरीर रचना विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और ध्यान के अपने ज्ञान को साझा करने में मदद करेगा और आपको ताकत और शांति के बीच अपना निजी संतुलन खोजने में मदद करेगा। वेलनेस के लिए उसका दृष्टिकोण सरल और हास्य की भावना रखना है। इस महीने, वह शेयर करती है कि कैसे अपने आप को जल्दी से ग्राउंड करें - यहां तक ​​कि अराजकता के चेहरे में भी।

दिन, सप्ताह, महीने और वर्ष के बाद, हमारे पास यह लिखने के लिए पर्याप्त प्रेरणा और ईंधन है। विनाशकारी समाचार लगातार हम पर फेंके जा रहे हैं; इंटरनेट दुख की निर्विवाद मात्रा से भरा हुआ था। हमारे लिए इस दर्दनाक जानकारी से प्रभावित नहीं होना लगभग असंभव है। मैं मदद करने के लिए कैसे या वास्तव में क्या करने के नुकसान पर हूं, इसलिए मैं अपने संसाधनों का उपयोग कर रहा हूं, जो आपकी सहनशक्ति और सहृदयता के समर्थन में एक दोस्त के रूप में सेवा करने का प्रयास कर रहा है - जो कि, प्रतिरोध द्वारा ।

हम अपने आप को उन चीजों के बारे में बताते हैं जो हम उजागर कर रहे हैं, इसलिए मेरा इरादा है कि आप अपने नर्वस सिस्टम को डाउन-रेगुलेट करने के लिए, और हमें घेरने वाले अराजकता के दिखावे वाले बवंडर में आप को घेरने के लिए कुछ सहजता के साथ बेनकाब करें।

यह इंटरैक्टिव होगा, और मैं आपको इसे आज़माने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

तकनीक

कहीं आराम से बैठ कर खोजें। यदि आप काम पर या सार्वजनिक रूप से हैं, तो अपने आप को समायोजित करें ताकि आप यथासंभव आरामदायक हों। कल्पना करें कि आपके सिर के मुकुट में से एक तार निकल रहा है और इसे अपनी सबसे ऊंची सेटिंग पर बैठने में मदद करने के लिए ऊपर उठाया जा रहा है। अपने कंधे के ब्लेड पर अपना ध्यान आकर्षित करें, और उन्हें अपनी पीठ के चारों ओर लपेटने की कल्पना करें। (अपनी छाती में पफिंग करते हुए कंधों को ऊपर या नीचे करने की ज़रूरत नहीं है।) स्कैपुला (कंधे के ब्लेड के लिए शारीरिक शब्द) आपकी ऊपरी पीठ पर आराम कर रहा है, जो आपकी रिब बास्केट (पिंजरे) का समर्थन कर रहा है। अपनी आँखें बंद करें, और 15 या अधिक पूर्ण श्वास और साँस छोड़ते के लिए अपनी मूल श्वास का निरीक्षण करें। तैयार होने पर पृष्ठ पर वापस आएं।

अपने मुंह के कोनों को उठाएं। (आप बहुत अच्छा कर रहे हैं।)

इसके बाद, अपनी उंगलियों को अपने रिब पिंजरे के केंद्र पर रखें (रिब बास्केट के दोनों तरफ जो जगह मिलती है)। खांसी - आपकी उंगलियों के नीचे कूदने वाली पेशी आपका वक्ष-मध्यपट है। अपने हाथों को आराम देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। डायाफ्राम की मांसपेशी पूरी तरह से आपकी पसलियों के अंदर होती है, और आपके फेफड़ों के विस्तार और अनुबंध के लिए पैराशूट का काम करती है। डायाफ्राम इंटरकोस्टल मांसपेशियों और पेट की दीवार से जुड़ा हुआ है, जो हमारे श्रोणि तल से नीचे की तरफ है। जब आप "ठीक से साँस" ले रहे हों, तो आप फेफड़े को सक्रिय कर रहे हैं, और ट्रंक के नीचे मांसपेशियों की एक पूरी श्रृंखला को उलझाने और लम्बी कर रहे हैं।

यदि आप इसे बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इस दृश्य अभ्यास का प्रयास करें

कल्पना कीजिए कि आपके सीने के अंदर एक अकड़ी हुई जगह है। एक तरफ का हैंडल आपके रिब पिंजरे के केंद्र अक्ष पर है, और दूसरा आपके ऊपर है जघन सिम्फिसिस (आपके श्रोणि का केंद्र अक्ष)। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि नए नए ऑक्सीजन के साथ समझौते का विस्तार हो रहा है, और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, एक परत जारी करना जो आपको अब ज़रूरत नहीं है। अपनी आँखें बंद करें, और इसे 20 लंबी पूरी सांसों के लिए करें।जब आप तैयार महसूस करें तो पृष्ठ पर वापस लौटें।

इसके बाद कंधों और गर्दन पर ध्यान दें

यहां तक ​​कि यह ध्यान दिए बिना, हम अपने कंधों और गर्दन में तनाव रखते हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि जब हम तनाव में होते हैं, तो हमें उतनी ऑक्सीजन नहीं लेनी चाहिए जितनी हमें होनी चाहिए; इसलिए हमारे कंधे हमारे सुंदर फेफड़ों को थोड़ा और अधिक भरने की उम्मीद में उठाते हैं। अपने आप को समायोजित करें ताकि आप अपनी सीट पर फिर से आराम कर सकें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर तानें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें। धीरे से माइक्रो-शेक टू हेड योर साइड। अपने माइक्रो-शेक को सिर और गर्दन के रोल में बनाने की अनुमति दें; इस स्थिर और नियंत्रित लय को बनाए रखें। जब आप तैयार हों तब अपना रास्ता पृष्ठ पर वापस खोजें।

अंत में, अपने आप को कुछ आभार दिखाने के लिए मत भूलना

कुछ गर्मी, ऊर्जा और प्रेरणा बनाने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और उन्हें अपनी छाती पर रखें, आपके हृदय स्थान का केंद्र। यहां सांस लें। अपने आप को कुछ ऐसा बताएं जिस पर आपको गर्व हो, कुछ दयालु हो, और कुछ मज़ेदार हो।

और याद रखें: आप अकेले नहीं हैं।