रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए व्यायाम

उचित रक्त परिसंचरण सामान्य स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्तप्रवाह निरंतर शरीर में मस्तिष्क, त्वचा और महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन करता है। जब आपका संचलन कम हो जाता है, वैरिकाज़ नसों, किडनी रोग, और यहां तक ​​कि स्ट्रोक जैसे विभिन्न बीमारियां भी हो सकती हैं। हालांकि, रक्त परिसंचरण में सुधार करने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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अपना हृदय गति बढ़ाएं

किसी भी प्रकार का व्यायाम जो दिल की गति को बढ़ाता है संचलन बेहतर बनाता है जब हृदय की मांसपेशियों में उच्च दर से अनुबंध होता है, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, तो रक्त की धमनियों और नसों के माध्यम से और तेजी से बढ़ जाती है, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ रहा है। आप इन अभ्यासों को हृदय गतिविधियों के रूप में जानते हैं, और वे आपके संचलन में सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। दैनिक गतिविधियों जैसे कि चलने या साइकिल की सवारी करते हुए हृदय की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाना, पंपिंग दक्षता में सुधार करना। बढ़ी हुई प्रचलन को अत्यधिक व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, लेकिन दैनिक व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप अपने दिन में अधिक कार्डियो व्यायाम को शामिल करना चाहते हैं, तो चलने, तैराकी, किकबॉक्सिंग, रस्सी लंघन और स्कीइंग लेने पर विचार करें। ये सिर्फ कुछ प्रभावी विकल्प हैं

प्रतिरोध के साथ अपना रक्त पंप करें

दोनों एरोबिक और एनारोबिक अभ्यास परिसंचरण में सुधार करते हैं, लेकिन अध्ययन से पता चला है कि एनारोबिक या प्रतिरोध व्यायाम संचलन में अधिक वृद्धि दर्शाता है। नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास दोनों के दौरान 10 स्वस्थ, सक्रिय पुरुष का अध्ययन किया। उन्होंने यह निर्धारित किया कि प्रतिरोध व्यायाम एरोबिक व्यायाम से अधिक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण में वृद्धि करें

प्रतिरोध व्यायाम में वजन, बैठो, पुशअप और ठोड़ी अप को उठाने में शामिल हो सकते हैं प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को उत्तेजित करता है, बाहों और पैरों को रक्त प्रवाह में सुधार। आपका संचलन लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से सुधार करता है, जिससे यह कसरत का एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है। वृद्धि परिसंचरण देखने के लिए, अपने वर्कआउट में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करें। विभिन्न प्रकार के वजन प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं जैसे कि बेंच प्रेस, स्क्वेट्स, फेफड़े, लेग कर्ल, ओवरहेड प्रेस, और तिरछी मोड़। इन अभ्यासों को स्वयं या आपके संपूर्ण कसरत के भाग के रूप में किया जा सकता है

जीवन के लिए एक स्वस्थ शरीर बनाना

उचित रक्त परिसंचरण को बनाए रखना सभी लोगों के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। अपनी आयु या भौतिक क्षमताओं के बावजूद, परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए नियमित व्यायाम लाभकारी प्रभाव है। रक्त परिसंचरण में सुधार करना और बनाए रखना एक मजबूत हृदय की मांसपेशी बनाता है और आपके शरीर की दक्षता में सुधार करता है, यह सुनिश्चित करता है कि दोनों हाथ और पैर ऑक्सीजन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करते हैं।