कैसे एक स्कीनी किशोर मांसपेशियों का वजन प्राप्त कर सकता है

यदि आप अपने दोस्तों की तुलना में स्किनियर हैं, तो आप आकार में पकड़ने के लिए वजन हासिल करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। अधिकांश किशोरों को किसी भी वजन हासिल करने की कोशिश करने का कोई कारण नहीं है। हालांकि, यदि आप मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त पाउंड डाल सकते हैं

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सामान्य शारीरिक विविधताएं

किशोर - खासकर लोग - कुछ अतिरिक्त मांसपेशियों के वजन को विकसित करने की उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि वे अपने वयस्क निकायों में बढ़ते हैं। हालांकि, आपके आनुवंशिक मेकअप ने आपके शरीर के प्रकार में काफी योगदान दिया है। कुछ किशोर बड़े-बड़े होते हैं जब वे ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, लेकिन आपके पास एक शरीर का प्रकार हो सकता है जो आपको पेशी मॉडल की तरह दिखने से रोक देगा। सबसे महत्वपूर्ण टिप को ध्यान में रखना अपने आप को अतिरंजित करना नहीं है एक प्रमाणित भौतिक ट्रेनर के साथ जुड़ें जो आपको सुरक्षित और स्वस्थ रहने और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के आधार पर एक इष्टतम वजन पर पहुंचने में सहायता कर सकता है।

आरंभ करना

भार उठाने से पहले केवल बैठो-अप और पुल-अप जैसे शरीर के वजन व्यायाम करके शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें एक बार जब आपका ट्रेनर कहता है कि आप प्रगति के लिए तैयार हैं, मशीनों में वजन जोड़ने से पहले उचित उठाने वाली तकनीकों का अभ्यास करें और मूल भारोत्तोलन व्यायाम जैसे कि एलआईटी पुल-डाउन और बेंच प्रेस की कोशिश करें केवल प्रत्येक अभ्यास के आठ से दस पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें, अपने वार्मअप सेट के हल्के वजन से शुरू करें और फिर अपने अगले दो सेटों के लिए वजन कम करें। आप उचित रूप में 15 पुनरावृत्तियों को आराम से करने में सक्षम होने पर आप अधिक वजन जोड़ सकते हैं। अपने सभी हथियारों, कंधे, पैर, पीठ, छाती और पेट सहित सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें

स्नायु-बिल्डिंग फूड्स

एथलेटिक किशोर को आसीन किशोरावस्था की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश किशोरों को सामान्यतः ज्यादा प्रोटीन लेने में कोई समस्या नहीं होती है जितनी जरूरत है आप संभवतः पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं यदि आप नियमित रूप से अंडे, डेयरी, मूंगफली का मक्खन, मुर्गी, पागल, मछली और दुबला मांस जैसे खाद्य पदार्थों को खाने के लिए। जैसे-जैसे आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, कार्बोहाइड्रेट, वसा, कैल्शियम और लोहा वनस्पति तेल और कार्बोहाइड्रेट जैसे पूरे अनाज, फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ वसा आपको दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। डेयरी खाद्य पदार्थों से कैल्शियम आपको तनाव के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करेगा; और पत्तेदार साग और दुबला लाल मांस जैसे खाद्य पदार्थों से लौह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन ले जाएगा।

सुरक्षा युक्तियाँ

वजन-प्रशिक्षण के बिना नियमित रूप से शुरूआत करें और बिना किसी ठंडा होने के दिनचर्या को समाप्त करें। जॉगिंग जैसे पांच से दस मिनट की प्रकाश एरोबिक गतिविधियों में होकर गर्म हो जाओ और कुछ कोमल खींच कर अपनी मांसपेशियों को शांत कर दें। मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अपने शरीर को कम से कम एक दिन में दोबारा व्यायाम या व्यायाम करें, प्रति सप्ताह दो या तीन सत्रों को सीमित करें और थकान को रोकने के लिए 40 मिनट या इससे कम समय तक सीमित करें।अंत में, अपने दिल और फेफड़ों की उपेक्षा मत करो; हफ्ते के कम से कम 20 से 30 मिनट की एरोबिक अभ्यास में मिलता है।