वजन में कमी करने के लिए रात में कितने क्रंच करें?

जब सही ढंग से किया जाता है, crunches आपको toned, सेक्सी पेट दे सकते हैं चाहे आप उन्हें शाम या दिन के दौरान करते हैं, वे किसी कसरत के दिनचर्या के लिए एक शक्तिशाली जोड़ रहे हैं। हालांकि, केवल crunches वजन घटाने की संभावना नहीं है। एक स्वस्थ आहार और एक संतुलित व्यायाम दिनचर्या आपको एक व्यायाम और एक शरीर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक तेजी से वजन घटाने की सफलता को देखने में मदद करेगी।

दिन का वीडियो

स्पॉट कम करना

ज्यादातर लोगों के शरीर के अंग हैं जिन्हें वे सुधारना चाहते हैं - उस ऊपरी बांह की हड्डी खोने से, कटोरा-की-जेली से छुटकारा पा रहे हैं या पैरों हो रही है जो शॉर्ट्स में बहुत अच्छी लगती हैं यदि आप एक पतली और टोंड मिडसेक्शन की तलाश कर रहे हैं, तो क्रैंच आपको आपकी परिभाषा को प्राप्त करने में मदद करेंगे, लेकिन वे आपकी कमर में वज़न कम नहीं करेंगे। स्पॉट में कमी - एक शरीर के अंग को लक्षित वजन घटाने - एक मिथक है जो स्थायी बना हुआ है। ऐस फिटनेस के मुताबिक, शरीर में वसा हानि होती है, एक विशेष क्षेत्र में नहीं।

व्यायाम

क्रंच आपके व्यायाम की एक मुख्य विशेषता हो सकती है, लेकिन यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है, और न केवल toning, तो आपको हृदय और शक्ति अभ्यास का अच्छा संतुलन शामिल करना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण, जैसे भार उठाना और crunches करना, बहुत कैलोरी जला नहीं करता है। बड़ी कैलोरी जलती हुई गतिविधियों से आती है जैसे कि आपकी बाइक या जॉगिंग। हालांकि, crunches और अन्य ताकत टोन मांसपेशियों का अभ्यास करते हैं, जिससे आपका शरीर फिट दिख रहा हो। मेडलाइन से पता चलता है कि आप हर हफ्ते कम से कम 2. 5 घंटे की एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखते हैं और सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करते हैं।

crunches के साथ टोनिंग

आपके पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में crunches हैं सुरक्षा और सबसे बड़ा लाभ के लिए, उचित तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर लेटें - सोफे या टेबल के नीचे अपने पैरों को हुक मत करो क्योंकि इससे आपके पेट को अलग होने से रोक दिया जाएगा। अपने पैरों को मजबूती से लगाओ और अपने घुटनों को अलग रखें। अपने सीने को अपने सीने पर मोड़ो और अपने पेट को कस करके अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाएं तीन की गिनती के लिए पकड़ो, फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें क्रोन की संख्या आपको करना चाहिए जो आपके फिटनेस स्तर और आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम जब आप उचित फार्म को पकड़ना मुश्किल पाते हैं, तो क्रंच करना बंद करना है। जब आपके लिए यह सबसे अधिक सुविधाजनक है तो व्यायाम करें - इसका लाभ एक ही है, चाहे आप सुबह या रात में व्यायाम करें

कोर व्यायाम

पेट, पीठ और श्रोणि समेत - अपनी सभी कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना - हर रोज़ कार्य करने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में भी सुधार करेगा अपने ताकत अभ्यास की नियमितता के लिए अन्य प्रमुख अभ्यासों को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे कि पुल, सपाट और सुपरमैन।अपने शरीर को टोनिंग करके, आप इंच खो सकते हैं भले ही आपका वजन कम न हो। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, लेकिन कम जगह लेता है, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने की उपस्थिति दे सकता है।