गंभीर रूप से कमजोर Tendons को मजबूत करने के लिए कैसे

रुन्डन्स संयोजी ऊतक होते हैं जो आपकी मांसपेशियों की हड्डियों को हड्डियों से जोड़ देते हैं। Tendons मांसपेशियों के ऊतकों नहीं हैं, लेकिन फाड़ या अन्यथा घायल हो सकते हैं, कमजोरी पैदा करने से लगातार चोट लग जाती है या किसी विशिष्ट संयुक्त की असमर्थता को ठीक से कार्य कर सकता है सिस्टमिक ल्यूपस और सिस्टमिक स्केलेरोसिस जैसी कुछ मेडिकल शर्तों में कण्डरा की कमजोरी पैदा हो सकती है। इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए ध्यान से और धीरे धीरे कमजोर tendons को मजबूत।

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चरण 1

भारोत्तोलन द्वारा पट्टा शक्ति बढ़ाएं। यदि आप अपना समय लेते हैं और ऐसा धीरे-धीरे करते हैं, तो यह तकनीक प्रभावी हो सकती है, मान्यता प्राप्त निजी ट्रेनर और बॉडी बिल्डर डेविड रॉब्सन का सुझाव देते हैं आसानी से प्रबंधनीय भार उठाने से प्रारंभ करें, जो आपकी मांसपेशियों और tendons को उनको हड्डी से एक ही समय में बढ़ने और मजबूत करने का मौका देता है।

चरण 2

वजन उठाने के दौरान मोशन आंदोलनों की छोटी दूरी के माध्यम से उन्हें मजबूत करके चोट के खिलाफ टंडन को सुरक्षित रखें, रॉबसन को सूचित करता है यह सीमित सीमा आंदोलन मांसपेशियों के मुख्य शरीर के विकास और विकसित करने के बजाय स्नायुबंधन और तेंदुए को प्रोत्साहित करता है, जो कि मांसपेशियों को बढ़ने और निर्माण करने के लिए शुद्ध कंट्रोल के साथ संतुलन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डंबल या लोहे के लिए गति की सीमा सीमा व्यायाम के नकारात्मक या उठाने की गति के दौरान लगभग 5 इंच तक चलता है।

चरण 3

कण्डरा को कमजोर होने वाली स्थिति को रोकने के लिए अपने कसरत व्यायाम के प्रकार और तीव्रता को बदलें, जैसे tendonitis या कण्डरा की सूजन। क्रॉस-ट्रेनिंग विभिन्न मांसपेशियों को विकसित करती है और आपको एक शरीर के अंग पर बहुत अधिक तनाव या तनाव रखने से रोकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन भार उठाते हैं, तो अगले टहलना, या तैरना या अपनी बाइक की सवारी करें। इसे स्विच करें और अपने शरीर को अनुमान लगाने रखें।

चरण 4

निस्तारण, स्नायुबंधन और जोड़ों को चोट पहुंचाने के लिए उचित तकनीक का पालन करें। इसका मतलब चोट से बचने के लिए आपके शरीर के सही शरीर यांत्रिकी या एर्गोनोमिक प्लेसमेंट का अभ्यास करना। उदाहरण के लिए, वजन उठाने पर, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट को कम पीठ के समर्थन में मदद करने के लिए खींचा। घुटनों पर फर्श से भार उठाने के लिए झुकना, और अपनी जांघों का उपयोग करने के लिए उठाओ, अपनी पीठ नहीं

चरण 5

हर कसरत से पहले और बाद में बढ़ाएं व्यायाम करने से पहले शरीर को गर्म करने के लिए खून और पोषक तत्वों के साथ शरीर और पेशी और संयुक्त ऊतकों को बाधित करने में मदद करता है। चोट को रोकने में लचीलापन और गति की सीमा महत्वपूर्ण है; द स्ट्रेचिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, जोड़ों, मांसपेशियों और उनके साथ चलने वाले रसनाएं भी मजबूत करने के माध्यम से प्राप्त की जाती हैं। हर दिन या सुबह और शाम को बढ़ाएं, ताकि आपके रंध्र और स्नायुबंधन और मांसपेशियों को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सके और उनसे मांसपेशियों को जोड़ा जा सके।