स्नायु बनाने की कोशिश करते समय क्या खाएं और पीयें
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मांस मांसपेशी-प्राप्त करने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपको कम से कम वसा वाले लाभ के साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रत्येक ग्राम को गिनना चाहिए जो आपके मुंह में जाता है हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाले पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।
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प्रोटीन के साथ निर्माण
मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय पर्याप्त प्रोटीन खा रहा महत्वपूर्ण होता है - प्रोटीन में अमीनो एसिड आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और बढ़ने की अनुमति देता है। बीफ़, चिकन, मछली और पोर्क में दुबले कटौती प्रोटीन के सभी असाधारण स्रोत हैं अंडे एक और अच्छा विकल्प हैं हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, आपको प्रति दिन 20 ग्राम वजन वाले वजन के कम से कम 8 ग्राम प्रोटीन खाने चाहिए।
ईंधन के रूप में कार्बोहाइड्रेट
आपको कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत नहीं है, न केवल आपके वर्कआउट्स को ईंधन दें, बल्कि उनको ठीक से पुनर्प्राप्त करें। यह देखते हुए कि प्रतिरोध प्रशिक्षण में प्रयुक्त प्राथमिक ईंधन में से एक ग्लाइकोजन है, आपको अपने भंडार को हर समय बंद करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि कपास कैंडी और डोनट्स पर लोड हो रहा है, लेकिन फलों और सब्जियों से आपके अधिकांश कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के बजाय बुद्धिमान खाना पसंद करें। सरल शर्करा केवल आपकी कसरत के बाद ही पसंद किए जाते हैं, जब आप अपने व्यायाम का लाभ उठा सकते हैं और ग्लाइकोजन के साथ मांसपेशियों को लोड कर सकते हैं।
आवश्यक वसा
मांसपेशियों को पाने के दौरान आवश्यक वसा को अनदेखी नहीं की जानी चाहिए आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए सैल्मन एक शानदार तरीका है। और अनुसंधान ने दिखाया है कि वसा की मात्रा में बहुत कम आहार टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है, जो कि प्राथमिक एनाबॉलिक हार्मोन है। कॉम। आपको अपने सभी वसा वाले स्रोतों को प्रोटीन लेने में सक्षम होना चाहिए, इसलिए न तो आपके लिए वसा की भरपाई करने की आवश्यकता है और न ही हर अंतिम औंस को दूर ट्रिम करें।
क्या पी
यह मानते हुए कि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, दूध तरल पदार्थ लेने के दौरान अधिक प्रोटीन पाने का एक तरीका है। इसके अलावा बहुत सारे पानी पीते हैं आपको अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेट करने की ज़रूरत है अगर आप उन्हें बेहतर ढंग से काम करना चाहते हैं - मांसपेशियों में करीब 75 प्रतिशत पानी है और पानी को नींबू जैसे प्राकृतिक फल के साथ स्वाद दिया जा सकता है।
