मांसपेशियों को लंबा और बढ़ाएं में मदद करने के लिए व्यायाम खींचें

व्यक्तिगत मांसपेशियों को फाइबर को जोड़ने से बनाया जाता है; मैसेचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के मुताबिक, जब आप खिंचाव करते हैं, तंतुओं का विस्तार और बढ़ाता है, जब तक वे अधिकतम फ्लेक्स तक नहीं पहुंचते। उस बिंदु पर, आसपास के संयोजी ऊतक भी उतने ही फैल जाते हैं। इस खंड के दौरान, किसी भी पहले गलत तरीके से तंतुओं को खुद को पुनरावृत्ति कर सकते हैं। इस पुनरावृत्ति से त्वचा की मांसपेशियों के ऊतकों को स्वास्थ्य पर लौटने में मदद मिल सकती है यद्यपि व्यायाम को अस्थायी रूप से आपकी मांसपेशियों को लंबा करने में मदद कर सकते हैं, आप खींचने से कुल मांसपेशियों "थोक" में कमी नहीं करेंगे। खिंचाव के बाद, आपकी मांसपेशी अपनी मूल लंबाई पर वापस आ जाएगी।

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पैर की मांसपेशियों को खींचते हुए

अपने क्वाड्रिसिप्स और हैमस्ट्रिंग को फेफड़ों के साथ बढ़ाएं अपने पैरों के साथ एक साथ शुरू करो और फिर बाएं पैर के साथ वापस कदम। अपने दाएं टखने पर सीधे दाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें आपको दाएं ट्रैक्टर के माध्यम से एक गहन खिंचाव और बाएं हैंमस्ट्रिंग के माध्यम से एक सौम्य खिंचाव महसूस होगा। पांच सेकंड तक पकड़ो, और फिर पैरों को स्विच करें। एक वी आकार में विस्तारित दोनों पैरों के साथ जमीन पर बैठकर एक गहरी मांसपेशियों की खिंचाव प्राप्त करें। अपने धड़ को अपने दाहिने पैर की ओर मुड़ें, सीधे अपने हथियारों के साथ बैठो, और फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने की तरफ कम करें दूसरी तरफ खिंचाव करने के लिए स्विच करें।

अपनी पीठ को दबाए हुए

अपनी कंधों के नीचे सीधे अपने हथेलियों के साथ सभी चौकों पर घुटने टेककर और अपनी कूल्हे के नीचे सीधे घुटनों से अपनी पीठ के ऊपर खींचो अपने पेट को कम छोड़ने की अनुमति देते हुए अपने ऊदबिंदु और टेबबोन को उठाने से श्वास लेना यह आपकी कम वापसी करेगा एक बाष्पीभवन पर, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में टक कर, अपनी पूंछ और अपनी पीठ के बीच की तरफ, छत की तरफ बढ़ते हुए आप अपनी पीठ के मध्य और ऊपरी भागों के माध्यम से एक मजबूत खिंचाव महसूस करेंगे। अपनी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाने के लिए दोनों आंदोलनों के बीच स्थानांतरित करें, तीन से पांच सांसों के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़कर रखें

कंधे और कूल्हों

अपने कंधे और कूल्हों को एक बैठा, घुमाए गए खंड के साथ लंबा करें मंजिल पर सीधे बैठो दोनों पैरों के विस्तार के साथ। फिर, छत की ओर दाएं घुटने ऊपर खींचें और अपने बाएं जांघ पर अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के बाहर रखें। अपनी पीठ के पीछे अपना बाएं हाथ रखें, और फिर छोर की ओर अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं, धीरे-धीरे अपने धड़ को बायीं ओर का सामना करने के लिए घुमा दें अपनी दाहिनी जांघ के अंदर अपने दाहिने हाथ को नीचे ले जाओ, अपनी दाहिनी कोहनी का उपयोग करके अपने दाहिने घुटने के अंदर से दबाएं आप अपने दाएं कंधे और कूल्हे के साथ एक खिंचाव महसूस करेंगे। कम से कम पांच साँसों के लिए पकड़ो, और फिर दूसरी तरफ खींचें

अपनी बाहों को फैलाना

अपने दाहिने हाथों के ऊपर की ओर का विस्तार करके एक गहरी, लंबी पैदल दूरी पर खिंचाएं।कोहनी में झुकाव, अपनी सही हथेली को अपनी पीठ के मध्य तक पहुंचने की इजाजत देता है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ तक पहुंचने के लिए अपनी कोहनी में झुकने, अपने पीछे अपने बाएं हाथ को लाओ। लंबा खड़े हो जाओ और समान रूप से साँस लें, पांच अंक के लिए पकड़। हथियार बंद करें दरवाजे के फ्रेम में अपने दाहिने हाथ को दबाने के लिए, एक द्वार पर खड़े करके अपनी छाती की मांसपेशियों को बढ़ाएं आगे कदम थोड़ा और फिर पकड़ो दूसरी तरफ खिंचाव करने के लिए स्विच करें।