स्क्वेट्स प्रदर्शन करते हुए लक्ष्यित मांसपेशियों
विषयसूची:
सबसे प्रभावी ताकत-निर्माण, कम-शरीर व्यायाम के रूप में, एथलीट्स, बॉडीबिल्डर्स और पॉवर लिफ्टर्स के लिए स्टेपल व्यायाम है। कारण बैठनेवाला इतना ध्यान जाता है क्योंकि मांसपेशी फाइबर की उच्च मात्रा में यह रंगरूट होता है। क्योंकि आप एक समय में एक से अधिक मांसपेशियों को निशाना बनाते हैं, फूहड़ को यौगिक अभ्यास के रूप में जाना जाता है।
दिन का वीडियो
क्वदरिसिपे
क्वैड्रिसप जांघ के सामने हैं वे घुटनों का विस्तार करते हैं और कूल्हों को फ्लेक्स करते हैं जब आप अपने निचले पैर को सीधा करते हैं तो घुटने का विस्तार होता है हिप फ्लेनन तब होता है जब आप अपनी जांघ और पेट के बीच के कोण को कम करते हैं। जब आप एक फूहड़ के दौरान खुद को नीचे कर देते हैं, तो आप हिप फ्लेक्स करते हैं, और जब आप खड़े होते हैं, तो आप घुटने का विस्तार करते हैं, इसलिए सभी आंदोलनों के दौरान क्वाड्स काम करते हैं। क्वाड्रिसिप के चार हिस्सों में रीक्टास फर्मिस, विशाल पार्श्वलियां, विशाल औसत दर्जे और विशाल मध्यवर्ती हैं।
Glutes
ग्लूट को आमतौर पर नितंबों के रूप में जाना जाता है इसमें तीन भागों होते हैं- ग्लूटास मैक्सिमस, मेडियायस और मिनिमस। इन सभी क्षेत्रों को एक फूहड़ के साथ काम किया। ग्लूशन का मुख्य कार्य कूल्हों का विस्तार करना है। यह गति तब होती है जब आप अपने जांघ को पिछड़े स्थानांतरित करते हैं। एक बैठने के दौरान, जब आप खड़ी स्थिति
Adductors
जांघों के अंदर पाए जाने वाले एडुक्टर मैग्नास, लॉन्गस, ब्रेविस और ग्रैलिसिस पाए जाते हैं। सामूहिक रूप से, इन मांसपेशियों को संवेदक के रूप में जाना जाता है और उनका मुख्य कार्य जांघ के भीतर की ओर बढ़ना है। मूल स्क्वेट्स इन मांसपेशियों को काम करती है, लेकिन जब आप सूमो, या प्ले, फूहड़ करते हैं तो उन्हें अधिक जोर दिया जाता है यह आपके पैर के साथ एक विस्तृत रुख और एक कोण पर इशारा करते हुए पैर की अंगुली के साथ किया जाता है।
बछड़ों
बछड़ों में गैस्ट्रोकोनेमियस और अकेले होते हैं गैस्ट्रोक में एक औसत दर्जे का और पार्श्व सिर होता है जिसे आप पैर के पीछे घुटने के नीचे आसानी से देख सकते हैं। एकमात्र गैस्ट्रोक के सामने है और दोनों मांसपेशियों को एपिलीज़ कण्डरा से नीचे चला जाता है। इन मांसपेशियों का मुख्य कार्य तलवार के बल का होता है, जो तब होता है जब आप नीचे की तरफ इशारा करते हैं। जब आप स्क्वेट करते हैं, तो कम पैर स्थिर रखने के लिए बछड़ों को आइसोटोमिक रूप से भर्ती किया जाता है। आइसोटोमिक संकुचन समय की एक विस्तारित अवधि के लिए आयोजित किए जाते हैं।
हैमस्ट्रिंग
हैमस्ट्रिंग में मछलियां, सेमीिटैंडिनोस और सेमिमेमब्रानोसस शामिल हैंये जांघों के पीछे स्थित हैं और वे घुटने के फ्लेक्स और कूल्हे का विस्तार करने के लिए कार्य करते हैं। जब आप घुटने मोड़ लेते हैं और अपने निचले पैर को पिछड़े स्थान पर ले जाते हैं, तो घुटने का प्रवाह होता है। एक बैठने के दौरान, आप घुटने के बल का प्रदर्शन करते हैं क्योंकि आप अपने बट को मंजिल की तरफ कम करते हैं जैसे ही आप उगते हैं, आप अपनी हैमस्ट्रिंग भी काम करते हैं क्योंकि आप हिप एक्सटेंशन कर रहे हैं।
हिप फ्लेक्सर्स
हिप फ्लेक्सर्स छोटी मांसपेशियां हैं जो जांघों की ओर कूल्हे की हड्डी के ऊपर दौड़ती हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, वे कूल्हे फ्लेक्स करने के लिए कार्य करते हैं। Quads के समान फैशन में, जब आप अपने शरीर की ओर अपने जांघ ले जाते हैं, तो वे काम करते हैं।
पेट
