एक-अंडा अंडमेलेट में कैलोरी

कुक अंडे, दूध या पानी, और मसालों को एक साथ पिटाई करके, मक्खन में मिश्रण तलने जब तक यह एक प्रकाश, शराबी स्थिरता प्राप्त नहीं करता है। या तो मिठाई या स्वादिष्ट तत्व जोड़ा जा सकता है। पूरे अंडे आमलेट कैलोरी, वसा और कोलेस्ट्रॉल का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

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कैलोरी ब्रेकडाउन

एक बड़े अंडा के साथ बनाई गई एक साधारण अंडे में लगभग 94 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 6 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 0. 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, USDA गणना के अनुसार, 1 9 1 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल और 95 मिलीग्राम सोडियम पर। मोटे तौर पर 68 प्रतिशत कैलोरी, प्रोटीन के लिए 27 प्रतिशत और कार्बोहाइड्रेट 5 प्रतिशत के लिए है।

विचार

एक अंडा सादे ओमेलेट सेलेनियम का 29 प्रतिशत, विटामिन बी -12 का 19 प्रतिशत, राइबोफ्लेविन का 18 प्रतिशत, पैंटोथेनीक एसिड का 16 प्रतिशत, 15 प्रतिशत फॉस्फोरस का और विटामिन ए का 12 प्रतिशत है जो चिकित्सा संस्थान की सिफारिश करता है कि वयस्कों ने रोजाना उपभोग किया है इसमें कोलेस्ट्रॉल का 64 प्रतिशत, संतृप्त वसा का 14 प्रतिशत और कुल वसा का 9 प्रतिशत है जो मेयोक्लिनिक कॉम वयस्कों को प्रति दिन खुद को सीमित करने की सलाह देता है

सुझावों की सेवा

आप पूरी अंडे के बजाय केवल अंडे का सफेद का उपयोग करके अंडे का कोलेस्ट्रॉल सामग्री को कम कर सकते हैं और मक्खन के बजाय जैतून का तेल में मिश्रण पकाना। अपने विटामिन और खनिज खपत को बढ़ाने के लिए डाई सब्जियों को ओमेलेट में जोड़ें।