पहली तिमाही गर्भावस्था व्यायाम

अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम आहार बनाए रखना आपके और बच्चे के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार, दर्द और दर्द को कम कर सकता है, अपने शरीर को प्रसव के लिए तैयार कर सकता है, और गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लैक्शंस को रोकने में मदद कर सकता है। ऑब्स्टेट्रिकियन और गायनकोलॉलिकल्स के अमेरिकन कॉलेज ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाओं ने सप्ताह के अधिकांश दिन 30 मिनट प्रति दिन व्यायाम किया है। पहले तिमाही के दौरान, महिलाओं को आमतौर पर कुछ पाउंड प्राप्त होते हैं और उनके पास संतुलन के मुद्दों की ज़रूरत नहीं होती है, फिर भी गर्भावस्था में व्यायाम करने से अधिक आराम मिलेगा।

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गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना

नृत्य प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का मजेदार एरोबिक रूप है जैसे-जैसे आप आम तौर पर नृत्य करते हैं, चाहे वह आपके घर या समूह वर्ग में हो। कम से कम 20 मिनट में प्रति सप्ताह तीन बार नृत्य करें और आपको लगता है कि आपको कैसा महसूस होता है इसके आधार पर नृत्य की तीव्रता को समायोजित करें। अपनी कसरत को कम प्रभाव डालना सुनिश्चित करें और कूदने के बजाए मार्च या पक्ष की तरफ़ से चयन करके हर समय फर्श पर एक पैर रखें।

जन्मपूर्व योग

योग एक उत्कृष्ट हृदयात्मक कसरत है जो तनाव और तनाव, टोन और मांसपेशियों को बढ़ाता है, और संतुलन और परिसंचरण में सुधार करता है। योग की ध्यान और साँस लेने की तकनीक श्रम और वितरण की मांगों के लिए एक गर्भवती मां तैयार कर सकती है। योग के अधिकांश रूप सुरक्षित होते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं की क्षमताओं और सुरक्षा की जरूरतों के लिए एक जन्मपूर्व योग कक्षा का अनुकूलन किया जाएगा।

कम-प्रभाव वाली एरोबिक्स

कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों की टोन बनाता है और आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है। अगर आप गर्भवती होने से पहले एरोबिक्स में पहले से ही भाग ले रहे थे, तो आप अपने पहले त्रैमासिक पूरे होने में सबसे अधिक संभावनाएं रख सकेंगे। आप एरोबिक्स कक्षा में शामिल होना चाहते हैं या व्यायाम वाली डीवीडी देख सकते हैं जो अपेक्षाकृत महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई है अपने जोड़ों पर तनाव कम करने और गिरने से रोकने के लिए, किसी भी तरह से कूद, छलांग, या लात मारने से बचें जिससे कि आप अपना संतुलन खो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान चलना

गर्भवती महिलाओं के लिए चलना सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है चलना कम प्रभाव है, अपने जोड़ों पर आसान है और उच्च फिटनेस स्तर की आवश्यकता नहीं होती है आप जहां कहीं भी सुविधाजनक और सुलभ हैं, वहां चल सकते हैं, इसलिए इसे आसानी से आपके शेड्यूल में शामिल किया जा सकता है। आपको गर्भवती होने से पहले चलने वाली तीव्रता को जारी रखने में सक्षम होना चाहिए या यदि आप पहले से निष्क्रिय थे, तो धीमी गति से शुरू करें और तेज 20 से 30 मिनट की कसरत तक अपना काम करें।

गर्भावस्था के दौरान तैरना

तैराकी एक बहुत कम प्रभाव वाला कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो आपके शरीर को टोन करता है और आपके जोड़ों पर किसी भी तनाव को दूर करते हुए अपना हृदय गति बढ़ाता है। तरण भी परिसंचरण में सुधार और धीरज बनाता हैतैराकी एक ऐसी गतिविधि है जो चोट के कम जोखिम का सामना करती है और आप ज़्यादा गरम होने की संभावना नहीं रखते हैं तैराकी पहले त्रैमासिक दौरान मतली और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

विचार> यदि आपके पास कोई चिकित्सा समस्या है, तो व्यायाम उचित नहीं हो सकता है व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें। हमेशा वार्मिंग और पर्याप्त रूप से खींचकर और ढीले फिटिंग और आरामदायक कपड़े पहनने से शुरू करें। अपनी कसरत के बाद और दौरान, अपने गर्भावस्था की जरूरतों के साथ-साथ अपने व्यायाम कार्यक्रम के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए सुनिश्चित करें अपने शरीर को सुनो और विश्वास करें कि वह आपको क्या कहता है। जब आप टायर करना शुरू करते हैं तो व्यायाम बंद करो - जब तक आप थकावट के बिंदु तक नहीं पहुंच जाते तब तक प्रतीक्षा न करें।