रात या सुबह विटामिन लेने के लिए बेहतर है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- सुबह में विटामिन लेने के फायदे
- रात में विटामिन लेने के लाभ
- विटामिन प्रकार की बातें
- इंटरेक्शन संबंधी बातें
लगभग 40 प्रतिशत अमेरिकियों ने विटामिन या खनिज पूरक का उपयोग किया है, आईडीईए स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संघ की वेबसाइट पर प्रकाशित एक लेख के मुताबिक हर कोई यह नहीं जानता कि, जब आप अपनी खुराक लेते हैं तो कुछ लोगों के लिए कम से कम एक अंतर हो सकता है आम तौर पर, आप जो भी समय लेते हैं, उनके लिए आप उन्हें ले सकते हैं, लेकिन यदि आप संभावित बातचीत और साइड इफेक्ट को ध्यान में रखते हैं तो आपको अधिक लाभ मिलेगा।
दिन का वीडियो
सुबह में विटामिन लेने के फायदे
कुछ लोगों को पता चल सकता है कि रात में मल्टीविटामिन लेने से उनकी नींद में हस्तक्षेप हो जाता है, जिससे उन्हें रात के दौरान अधिक जागने लगता है और कुल मिलाकर कम नींद पाएं। दिसंबर 2007 में स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मल्टीविटामिन के उपयोग और खराब नींद के बीच एक सम्बन्ध था, लेकिन यह साबित नहीं करता कि विटामिन ने नींद के मुद्दों का कारण बना है अगर आपको रात में विटामिन लेने से लगता है कि आपकी नींद में हस्तक्षेप होता है, तो सुबह में उन्हें लेने के लिए आपके लिए बेहतर होगा।
रात में विटामिन लेने के लाभ
जब लोग मल्टीविटामिन या लोहे युक्त खुराक लेते हैं तो कुछ लोग नाराज़ महसूस कर सकते हैं यह विशेष रूप से उन महिलाओं के साथ मामला है जो गर्भावस्था के दौरान सुबह बीमार हो जाते हैं। इस मामले में, मेडलाइनप्लस के अनुसार, जब आप किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के माध्यम से सो सकते हैं, तो रात में अपने विटामिन लेने के लिए बेहतर हो सकता है। एक ही समय में एक छोटी नाश्ते को खाने से जब आप अपना विटामिन लेते हैं, तो इस दुष्परिणाम को सीमित करने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि आपकी गोली को विभाजित किया जा सकता है और रात में आधा और आधा रात में ले जा सकते हैं।
विटामिन प्रकार की बातें
मल्टीविटामिन और वसा-घुलनशील विटामिन सर्वश्रेष्ठ भोजन के समय के आसपास ले जाते हैं क्योंकि वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के लिए अवशोषण के लिए वसा का एक स्रोत की आवश्यकता होती है, और मल्टीविटामाइन में लोहे का दुष्प्रभाव होने की संभावना कम होती है, जैसे कि मतली, जब भोजन के साथ लिया जाता है पानी में घुलनशील बी विटामिन और विटामिन सी को जरूरी नहीं कि भोजन के साथ लिया जाए और उन्हें अच्छी तरह से अवशोषित किया जाना चाहिए चाहे आप उन्हें रात में या सुबह ले जाएं या नहीं।
इंटरेक्शन संबंधी बातें
कुछ विटामिन और खनिज एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, भोजन या दवाइयों के साथ यौगिकों के साथ, संभावित रूप से उनके अवशोषण से हस्तक्षेप करते हैं उदाहरण के लिए, लोहा और कैल्शियम को एक साथ नहीं लिया जाना चाहिए, और जब आप मल्टीविटामिन या लोहे के पूरक लेते हैं तो आपको उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने या कॉफी या चाय पीने से भी बचना चाहिए।
यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि क्या आप जो भी पूरक हैं, आप उन दवाइयों के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिन पर आप हैं, क्योंकि आपको अलग-अलग समय पर खुराक लेने की ज़रूरत हो सकती है या न ही प्रतिकूल प्रभाव के जोखिम को सीमित करने के लिए।