कैसे रक्तचाप Isometric व्यायाम करने के लिए प्रतिक्रिया करता है?

रक्तचाप को आपके खूनों द्वारा अपनी धमनियों की दीवारों के विरुद्ध लगाए गए दबाव के रूप में परिभाषित किया गया है। पारा के मिलीमीटर में मापा जाता है, या लघु, रक्तचाप के लिए एमएमएचजी एक स्पिगमोमामीमीटर नामक एक inflatable कफ का उपयोग करके मूल्यांकन किया जाता है। पूरे दिन रक्तचाप लगातार बढ़ता रहता है, लेकिन यदि आपका दिल सामान्य से कठिन काम कर रहा है - उदाहरण के लिए शारीरिक श्रम के दौरान - आपका रक्तचाप काफी बढ़ सकता है। Isometric व्यायाम रक्तचाप में एक बहुत ही नाटकीय वृद्धि पैदा कर सकता है, जो खतरनाक हो सकता है आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

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आइसमेट्रिक व्यायाम के बारे में

एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन तब होता है जब मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है लेकिन मांसपेशियों की लंबाई में परिवर्तन नहीं होता है। आइसोटोट्रिक संकुचन को कभी-कभी स्थिर संकुचन कहा जाता है आइसोमेट्रिक के रूप में वर्गीकृत किये गये व्यायाम में शामिल हैं दीवार स्क्वाट होल्ड और पेट के प्लांट। आइसोमेट्रिक संकुचन में अक्सर एक मजबूत वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी शामिल होती है, जो मुख्य कारकों में से एक है जो आइसोमेटिक कवायद के दौरान रक्तचाप को प्रभावित करती है।

वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी

वलसाल्वा पैंतरेज़ी एक बंद एपिग्लोटिस के खिलाफ एक सशक्त उच्छेदन का वर्णन करती है, जो तब भी होता है जब आप कुछ भारी और विशेष रूप से आइसोमेटिक अभ्यास में उठाते हैं। वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी से पेट के दबाव में वृद्धि होती है, जो आपकी रीढ़ को स्थिर करने के लिए आवश्यक है, लेकिन रक्तचाप में नाटकीय वृद्धि भी हो सकती है। विलियम McArdle, फ्रैंक केच और विक्टर केच द्वारा "व्यायाम की शारीरिक जरूरतों के अनिवार्य" के अनुसार, वलसाल्वा पैंतरेबाजी आपके रक्तचाप को 120 एमएमएचजी के सामान्य विश्राम स्तर से बढ़कर 300 से बढ़ा सकती है।

स्नायु इस्चेमिया

रक्त आमतौर पर शिराओं और धमनियों के माध्यम से बहते रहते हैं। जब एक आइसोमेट्रिक फैशन में मांसपेशियों का अनुबंध होता है, तो रक्त का प्रवाह बाधित होता है और रक्त परिसंचरण प्रणाली के साथ दबाव बढ़ जाता है, फॉलेविंग नदी। अब आइसोमेट्रिक संकुचन आयोजित किया जाता है, दबाव का अधिक से अधिक निर्माण होता है। एक बार जब संकुचन ढीला हो जाता है, रक्त परिसंचरण और दबाव सामान्य होना चाहिए, लेकिन अगर रक्तचाप पहले ही ऊंचा हो गया है, तो रक्त के प्रवाह का रुकावट रीडिंग को चला सकता है खतरनाक रूप से उच्च स्तर तक।

मेडिकल विचार

अधिकतर स्वस्थ व्यक्तियों में, आइसोमेट्रिक अभ्यास और रक्तचाप में जुड़े वृद्धि का थोड़ा नतीजा है, लेकिन यदि आपका रक्तचाप पहले ही ऊंचा है, तो रक्तचाप की नाटकीय वृद्धि, खतरनाक या घातक भी साबित हो सकती है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को आइसोमेट्रिक व्यायाम और वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी करने से बचना चाहिए; ऐसा करने से कार्डियोपैसिरेटरी हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है

व्यायाम से प्रेरित उच्च रक्तचाप से बचना

अपने रक्तचाप के स्तर में खतरनाक रूप से बढ़ने की संभावना को कम करने के लिए, एसीएसएम सुझाव देता है कि आप अपने अभ्यास के पुनरावृत्तियों के साथ समय में सांस लेते हैं और भारी मात्रा में वजन का उपयोग न करें जो आपको तनाव में डालते हैं। व्यायाम केवल विफलता के रूप में किया जाना चाहिए - जिस बिंदु पर आप बिना दबाव के जारी रखने में असमर्थ महसूस करते हैं गिरावट वाली बेंच प्रेस और पैर प्रेस और भारी ऊपरी अभ्यास जैसे व्यायाम से बचा जाना चाहिए; ये अन्य अभ्यासों से ज्यादा रक्तचाप बढ़ाते हैं। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो आइसमेट्रिक अभ्यास सबसे अच्छा बचा है।