एक सेलिब्रिटी ट्रेनर सोचता है कि आपको इन 8 खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए

Ngo Okafor एक ट्रेडों का एक जैक है: वह एक अभिनेता, एक मॉडल, एक सेवानिवृत्त बॉक्सर, और वर्तमान में एक कुशल फिटनेस विशेषज्ञ है जो चैनल इमान और नाओमी कैंपबेल की पसंद को प्रशिक्षित करता है। इसलिए जब हमें ओकाफ़ोर को उनकी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस युक्तियों के लिए टैप करने का मौका मिला, तो हमने अपने स्नीकर्स के साथ मौका दिया और जाने के लिए तैयार हुए।

नीचे, ओकेफोर यह बताता है कि कैसे प्रेरित रहें, अपने शरीर को कैसे टोन और परिभाषित करें, और यदि आप सबसे अच्छा परिणाम देखना चाहते हैं तो किन खाद्य पदार्थों से बचें। नीचे अपने लिए एक नज़र डालें।

पहला कदम वहाँ हो रहा है

"जिम जाने के लिए प्रेरित नहीं कर सकने वाले लोगों के लिए मेरी सलाह है प्रेरणा के लिए दोस्तों या परिवार पर झुकाव, "ओकाफ़ोर कहते हैं।"ऐप भी हैं जैसे मेरा नया ऐप, FitMatch, जो लोगों को वर्कआउट मित्रों और प्रशिक्षण भागीदारों के साथ जुड़ने में मदद कर सकता है जो हमें लेने में मदद कर सकते हैं और जब हम प्रेरणा पर कम होते हैं तो हमें प्रेरित कर सकते हैं।

"ऐसे लोगों के लिए, जिनके पास वर्कआउट करने के लिए बस अपने शेड्यूल में पर्याप्त समय नहीं है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है व्यायाम के हर छोटे से थोड़ा मदद करता है और कहते हैं। मेरे कुछ ग्राहक बेहद व्यस्त हैं, जो दुनिया की कुछ सबसे बड़ी कंपनियों को चला रहे हैं, और उनके पास काम करने के लिए हमेशा बहुत समय नहीं है। इन क्लाइंट के लिए, मैं बनाता हूं 7- 10 मिनट की उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट, जो बहुत कुशल हैं और बहुत कम समय में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। ”

यदि आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है तो क्या होगा?

"जब यह घर पर जल्दी से टोनिंग करने की बात आती है, तो मैं सर्किट प्रशिक्षण व्यायाम कार्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह देता हूं, जो कि कार्डियो के छोटे मुकाबलों के साथ दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए बॉडीवेट प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करता है," ओकाफ़र बताते हैं।

सेलिब्रिटी ग्राहकों के लिए एक विशिष्ट दिन की कसरत क्या दिखती है?

Okafor हमें बताता है, "मेरे सेलिब्रिटी ग्राहकों के लिए एक विशिष्ट दिन की कसरत आमतौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि उनके पास कोई प्रोजेक्ट है या नहीं।" "जब उनके पास एक परियोजना आ रही है, जहां उन्हें पागल आकार में होना है, तो मैं उन्हें एक दिन में दो वर्कआउट करूंगा। पहला एक होगा। वेट-ट्रेनिंग सर्किट विद कार्डियो बर्स्ट इन द मिक्स इन। वर्कआउट नंबर दो होगा कार्डियो जैसे मुक्केबाजी, दौड़ना, साइकिल चलाना और एक घंटे के लिए रस्सी कूदना। मैं भी सलाह देता हूं स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग के बहुत सारे परिसंचरण में सुधार और चोट को रोकने के लिए।

"मैं अपने सेलिब्रिटी ग्राहकों को प्रशिक्षण के लिए सलाह देता हूं कम से कम एक घंटे या अधिक, सप्ताह में छह दिन। मनोरंजन व्यवसाय एक दृश्य व्यवसाय है, और जिस तरह से आप बार-बार देखते हैं वह निर्धारित करता है कि क्या आपको वह अभिनीत भूमिका मिलती है, इसलिए हर समय तेज रहना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का एकमात्र तरीका सप्ताह में कम से कम छह दिन प्रशिक्षित करना है। आराम भी वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मैंने उन्हें अपने दिन की छुट्टी के दिन आराम या योगा करवाया। ”

कितने समय बाद परिणाम दिखते है?

"यदि कोई व्यक्ति मेरे अनुशंसित कसरत कार्यक्रम का अनुसरण करता है [ईडी। ध्यान दें: Okafor की घर पर सप्ताह में पाँच दिन कसरत करना पसंद है], में परिणाम देखने के लिए शुरू करना चाहिए लगभग छह सप्ताह, "नगो कहते हैं।

लेकिन अगर आप सप्ताह में केवल एक बार (दोषी) काम करते हैं, तो Okafor मॉडल जैसी परिभाषा का वादा नहीं कर सकता है। "कुछ भी नहीं की तुलना में बेहतर है - मैं कभी नहीं कहूंगा कि [सप्ताह में एक बार काम करना] व्यर्थ है क्योंकि जहां तक ​​स्वास्थ्य जाता है, एक घंटा किसी से बेहतर नहीं है। हालांकि, परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा यदि आप केवल काम करते हैं। सप्ताह में एक बार, यदि आप एक भाषा सीखने की कोशिश कर रहे हैं या किसी वाद्य यंत्र को कैसे चलाना है, तो प्रगति करना मुश्किल होगा यदि आप केवल एक घंटे, सप्ताह में एक बार अभ्यास करते हैं।

यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

आहार इष्टतम फिटनेस परिणामों के लिए महत्वपूर्ण है, और दुख की बात है कि कुछ (स्वादिष्ट) वस्तुएं हैं जिन्हें हमें स्पष्ट करना चाहिए अगर हम स्पष्ट प्रगति करना चाहते हैं। नीचे, Okafor इन फिटनेस अवरोधकों की रूपरेखा तैयार करता है।

सफ़ेद ब्रेड: सफेद ब्रेड ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि रक्त शर्करा के स्तर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक है।

आइसक्रीम: आइसक्रीम का उच्च कैलोरी, चीनी और वसा की मात्रा इसे अवांछनीय मिठाई विकल्प बनाती है, जब आपका उद्देश्य फिट और टोंड होना है। उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जैसे सिंथेटिक शर्करा का उपयोग और भी बदतर है।

पिज़्ज़ा: जब आप पिज्जा, टमाटर, पनीर, आटा और खमीर जैसी सामग्री को मिलाते हैं और संतृप्त तेल और नमक मिलाते हैं, तो कैलोरी ढेर हो जाती है। पिज्जा का औसत टुकड़ा लगभग 250 कैलोरी है। मांस की तरह टॉपिंग जोड़ने से यह प्रति स्लाइस के रूप में 390 कैलोरी तक बढ़ सकता है।

तले हुए खाद्य पदार्थ: डीप-फ्राइंग खाद्य पदार्थ स्वाद को बढ़ा सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी उस फ्लैट midsection को भी खत्म कर सकती हैं जिसके लिए आपने इतनी मेहनत की थी।

सूखे फल: ताजे फल में विटामिन और खनिज होते हैं और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च होता है। सूखे या निर्जलित फल में कभी-कभी शुगर और सल्फर की मात्रा होती है, जिससे इसकी शेल्फ लाइफ बढ़ जाती है। इस तथ्य के कारण कि पानी निकालने के कारण निर्जलित फल छोटा होता है, इससे अति हो सकता है।

पूर्व-निर्मित सलाद: एड-ऑन और ड्रेसिंग लागू होने पर स्टोर-खरीदा सलाद जल्दी से एक संभावित स्वस्थ भोजन को कैलोरी बम में बदल सकता है। सलाद में कितनी कैलोरी है, यह देखने के लिए लेबल पढ़ें, और उसके बाद दिए गए ड्रेसिंग के साथ कैलोरी को देखें। यह काफी बढ़ा हुआ है।

आहार सोडा: हालांकि यह भी कहता है आहार सोडा लेबल पर, कृत्रिम स्वीटनर इसका स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है जो आपके आहार के लिए चीनी से बेहतर नहीं है।

शराब: कैलोरी शराब और चीनी से आती है और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण खाली कैलोरी मानी जाती है। जब पोषण के विकल्प की बात आती है तो शराब के सेवन से खराब निर्णय हो सकता है।

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