ग्लोइंग स्किन शॉपिंग लिस्ट: 11 फूड्स को अपनी कार्ट में शामिल करें

स्वस्थ त्वचा को हाइड्रेटिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड, कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन के लिए बी विटामिन और मरम्मत, सुरक्षा और सेल पुनर्जनन के लिए खनिजों का पता लगाने की आवश्यकता होती है। BeWELL में, हमारे ग्राहकों को रेड कार्पेट-रेडी स्किन को बनाए रखने में मदद करना एक ऐसा विज्ञान है जिसके लिए उन्हें अपने नियमित खाने की दिनचर्या में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना पड़ता है। हालांकि आपके पास अभी सीप और सार्डिन के लिए एक तालु नहीं हो सकता है, उन्हें बेक करना या उन्हें जैतून के टेपनेड में मिलाना बस चाल हो सकती है।

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सार्डिन

ये डिब्बाबंद उपहार आपकी त्वचा के लिए समुद्र का उपहार हैं। सेल पुनर्जनन और सेलेनियम के लिए विटामिन बी 12 से भरा हुआ, जो आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है, ये छोटे काटने अधिक एंटीऑक्सिडेंट हैं। और फास्फोरस, ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन डी के साथ पैक किया जाता है, वे अंदर से बाहर से हाइड्रेट और मोटा करने में मदद करते हैं। वे कैल्शियम, नियासिन, तांबा, विटामिन बी 2 और कोलीन का भी अच्छा स्रोत हैं। Choline बी विटामिन परिवार का एक सदस्य है और सेल झिल्ली के उत्पादन के फैटी भागों में उपयोगी है।

बी विटामिन स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं और ऊर्जा, कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार हैं। आप कह सकते हैं कि एक दिन सार्डिन की एक कैन प्लास्टिक सर्जन को दूर रखेगी।

कस्तूरी

ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन सी और कैल्शियम सभी इन छोटे गोले में लिपटे हुए हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 की कमी पुरानी मुँहासे में योगदान कर सकती है, और यह कि एक सेवारत (आठ सीप) आपकी दैनिक आवश्यकता को 1000mg तक पहुंचाएगा। एक सौंदर्य बोनस: सीप में जस्ता आपके नाखूनों, बालों और आंखों को स्वस्थ रखता है।

जंगली मछली

सार्डिन और सीप की तरह, जंगली सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन के लिए सबसे अच्छा खाद्य स्रोतों में से एक है। यह मछली अपने विटामिन डी और सेलेनियम के लिए भी जानी जाती है, एक खनिज जो सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करता है।

गोभी

यह विरोधी भड़काऊ वेजी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए और सी, फाइबर और कैल्शियम से भरपूर है। क्या अधिक है, बीटा-कैरोटीन एक युवा चमक देता है और मुक्त कणों को बेअसर करता है - प्रति कैलोरी का उल्लेख नहीं करने के लिए, केल में गोमांस की तुलना में अधिक लोहा है। गर्मियों के सलाद के लिए कलौंजी को चखें, एक स्वादिष्ट साइड डिश के लिए जैतून के तेल में सौते, या अपनी सुबह के लिए थोड़ा सा जोड़ें #bewellsmoothie।

पालक

यह पत्तीदार हरे रंग की ल्यूटिन से भरी हुई है, जो आपकी आँखों को कैमरे के लिए जगमगाती रहेगी! पालक भी ओमेगा -3 s का एक अच्छा स्रोत है, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, और विटामिन बी, सी, और ई। काले और पालक आपकी बात नहीं हैं? सभी पत्तेदार साग में फोलेट होता है, जो डीएनए की मरम्मत में उपयोग किया जाने वाला एक शक्तिशाली पोषक तत्व है।

जंगली ब्लूबेरी

एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक, जंगली ब्लूबेरी भी विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत है, जो तेल उत्पादन को सामान्य करने के लिए जाना जाता है। प्रोटीन से भरे नाश्ते के लिए अपने चिया सीड पुडिंग में कुछ ब्लूबेरी फेंक दें, या उन्हें दोपहर के भोजन के लिए पालक सलाद में शामिल करें। जंगली ब्लूबेरी गहरे और ब्लूबेरी की तुलना में छोटे होंगे।

नींबू

विटामिन सी से भरपूर, यह खट्टे फल आपके शरीर को अतिरिक्त पानी के वजन को शुद्ध करने और आपकी कोशिकाओं में सोडियम और पोटेशियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करेंगे। पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए सुबह गर्म पानी की एक मग में नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें, या बाहर खाने पर अपने सलाद पर निचोड़ें।

अजमोद

जिगर और गुर्दे के कार्यों का समर्थन करने के लिए जाना जाता है, अजमोद विषाक्त पदार्थों को हटाने के दौरान चयापचय बूस्टर के रूप में कार्य करता है। इसे अपने दैनिक हरे रस में शामिल करें या एक सलाद पर दूधिया फ्लैट-लीफ संस्करण छिड़कें।

धनिया

Cilantro एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो मुक्त कणों से नुकसान को रोकते हैं और गैर-जैविक खाद्य पदार्थों में सेवन किए गए "भारी धातुओं" से शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। घर पर आसानी से अपने आप उगाएं और चावल, सलाद, साल्सा और डिप्स में जोड़ें।

अखरोट

क्या आप अभी तक बादाम से बीमार हैं? अच्छा है, क्योंकि अखरोट की सेवा करने वाले 200 कैलोरी में 2776 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस होता है और यह प्रोटीन और तांबा का एक बड़ा स्रोत है, एक खनिज जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। अखरोट का एक छोटा सा बैग एक परिपूर्ण दोपहर के नाश्ते या पोस्ट-जिम प्रोटीन पंच के लिए बनाता है।

नारियल का तेल

इसे त्वचा पर मलें या एक चम्मच और ग्लोब को चूसें! यह जीवाणुरोधी और एंटीफंगल भी है, जो स्पष्ट त्वचा को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है।

क्या आप अपनी किराने की सूची में सार्डिन, सीप, या इनमें से किसी भी अन्य त्वचा खाद्य पदार्थों को जोड़ रहे हैं? हमें नीचे बताएं और अधिक स्वस्थ खाने के विचारों और युक्तियों के लिए ट्विटर पर @bewellbykelly के साथ रहना सुनिश्चित करें!

खुश रहो। खूबसूरत रहो। तुम बनो!

Xo के.एल.

@bewellbykelly