कुल जिम ताकत प्रशिक्षण

अधिकतर होम जिम इकाइयों की तरह भार के ढेर के बजाय, कुल जिम व्यायाम मशीन सिस्टम आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करता है। यूनिट में दो पुलिली और एक स्लाइडिंग बेंच शामिल है जिसे अनुपूरक के लिए समायोजित किया जा सकता है ताकि व्यायाम अधिक या कम चुनौतीपूर्ण हो। कुल जिम का प्रयोग करके, आप सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों में ताकत और विकास कर सकते हैं, जिनमें छाती की मांसपेशियों, कंधे की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, ट्रीप्सप्स, मछलियां, क्वैड्रिसप्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और पेटी आदि शामिल हैं।

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प्रशिक्षण अनुसूची और सामान्य

तनाव जो आपकी मांसपेशियों पर कुल जिम का काम करता है, को अपने फाइबर को अधिभार और खंडित करना चाहिए, जो बदले में आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करेगा मजबूत हो और टोन विकसित करें इस अनुकूलन के होने के लिए, आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह ठीक होने के लिए 48 घंटे की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में तीन कुल जिम के व्यायाम का समय निर्धारित करें ताकि सत्र गैर-सैकड़ों दिनों पर हो सके। यदि आप बिल्डिंग की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो प्रत्येक पेशी समूह के लिए एक व्यायाम चुनें और प्रत्येक व्यायाम के छह या उससे कम प्रतिनिधि के तीन से पांच सेट करें मांसपेशियों के आकार के लिए, मांसपेशी समूह के दो व्यायाम चुनें और छः से 12 प्रतिनिधि के तीन से छह सेट करें। कुल जिम पर झुकने को समायोजित करने के लिए सुनिश्चित करें ताकि प्रत्येक सेट असाइन किए गए प्रतिनिधि के संबंध में चुनौती दे। हमेशा काम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को पाँच से 10 मिनट की हल्की हृदय के साथ गरम करें

ऊपरी शरीर को मारना

कुल जिम पर अपनी सीने को काम करने के लिए, बेंच पर बैठो ताकि आप सीने की प्रेस, क्लॉज-सीने की छाती प्रेस और छाती फ्लाई या झूठ बोल सकें बेंच तो आप पुलवाही कर सकते हैं अपने कंधे के लिए, पीठ पर बैठो और आगे के लिए आपके सामने पुली संभालती है या पुली का सामना करने के लिए बैठो और सीधी पंक्तियों के लिए अपने कंधों पर उन्हें पंक्तिबद्ध करें। बैठने और पुली का सामना करना और अपने धड़ को संभालती रोइंग द्वारा बैठी हुई पंक्तियों के साथ अपनी पीठ पर काम करें; आप पुलिली के पास अपने सिर के साथ बेंच पर भी झूठ बोल सकते हैं और अपने कूल्हों के किनारों की तरफ खींच सकते हैं। अपने मछलियां के लिए, पुली का सामना करना और मछलियां कर्ल के लिए अपने कंधों तक काटने के लिए कर्ल लगाओ। पुली के पास अपने सिर के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने ट्राइसेप्स को मारो ताकि आप त्रिस्टेक्स एक्सटेंशन झूठ कर सकें।

लोअर बॉडी का विकास करना

कुल जिम के अंत में प्लेटफॉर्म आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने और स्क्वायर और फेफड़ों का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है, जो आपके ग्लूट्स, क्वैड्रीसप्स और बछड़ों को लक्षित करता है। आप अपने बछड़ों को बछड़ा के साथ अलग करने के लिए मंच का उपयोग भी कर सकते हैं लेग कर्ल के साथ ऊपरी जांघों की पीठ पर हैमस्ट्रिंग कार्य करें, जिसे आप पुली संभालें जोड़कर कर सकते हैं, पीठ पर चेहरे से नीचे झुकाया और फिर अपने घुटनों को अपने ग्लुस की ओर ले जाने के लिए झुका कर।

कोर के लिए

अपने पेट और ओलिकी काम करने के लिए, कुल जिम का इस्तेमाल crunches को शामिल करने के लिए करें, जो कि बेंच पर अकेले किया जा सकता है या जब भी अधिक प्रतिरोध के लिए पुली के हैंडल्स को पकड़ते हैं ट्रंक रोटेशन ओलिकिक्स को लक्षित करते हैं और पीठ पर लंबवत बैठकर और आपके धड़ को अपने शरीर में पुली संभालती खींचने के द्वारा घुमा कर किया जा सकता है।