एक बेंटो बॉक्स में कैलोरी

बेनेटो बक्से जापानी शैली पैक लंच प्रोटीन, चावल और सब्जियों वाले होते हैं। बेंटो बॉक्स का आकार भाग के आकार को निर्धारित करता है और कुल कैलोरी गिनती को प्रभावित कर सकता है, जैसा कि आप अपने बेंटो के लिए भोजन विकल्प चुन सकते हैं।

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आकार

मोटा अनुमान के रूप में, बेन्टो में समाहित कुल कैलोरी के बराबर मिलिलिटर्स की संख्या, मिक्को इतो के अनुसार, "द बिस्टो कूकबुक के लेखक । " अपने बेंटो बॉक्स की क्षमता का निर्धारण करने के लिए, पानी से भरें, फिर मिलिलीटर के साथ चिह्नित माप वाले कप में डाल दें।

प्रकार

चावल, तली हुई खाद्य पदार्थ या अन्य वसायुक्त पदार्थों के उदार भाग से भरा बेंटो बॉक्स कैलोरी में अधिक होगा। कुल कैलोरी गिनती को कम करने के लिए छोटी मात्रा में चावल, दुबला प्रोटीन और भरपूर सब्जियों के साथ बेंटो चुनें।

विचार

अपने खुद के बेंटो बक्से को पैकिंग कैलोरी को नियंत्रित करने का एक आसान तरीका है, लेकिन खरीदे गए बेंतो बॉक्स लंच एक उचित विकल्प हो सकते हैं लाइव्हस्ट्रॉन्ग मैपलेट के मुताबिक, एक जापानी फास्ट फूड रेस्तरां में खरीदा हुआ बेंतो बॉक्स दोपहर के भोजन के बारे में 525 कैलोरी है। बड़ा हिस्सा या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं